ロードバイク

朝バイク

本日は朝バイクのみ。しかし夜でも暑い。 sakuraiさんオススメのみをつくし料理帖とルミナどっちからよもうかな。 今日の練習 バイク 見土呂2周。 LAP 時間 平均速度 平均心拍数 最大心拍数 平均ケイデンス 平均パワー 1LAP 14:15 29.1km/h 147bpm 166bpm 91…

朝サイクリングちょろっと

久しぶりに木見から衝原湖、笠松峠へ。なんかサイクリング気分で気持ちが良い。 西神辺りまで帰ってきたところで雨が降っている気配。 今から帰る方角が明らかにヤバイ。家まで3kmぐらいのところで降ってきてびしょ濡れ。 距離 時間 平均速度 平均心拍数 …

スプロケ交換

明日はいよいよセントレア。知り合いもたくさん出ているので、応援の念を飛ばしておこう。 自分の本番は2週間後。今から伸びはしないのでしっかり体調管理。五島用にスプロケ交換12-25から12-27に。 我が家にあるホイル、マヴィックのアクシウム(ローラー用…

舞鶴へ(5/15追記)

毎年一回は行ってる舞鶴へ今年も行ってきました。 いやー今日は暑かったー。とりあえず寝ます。続きはまた明日。五島前なので本当はアップダウンのあるバイク150km、ラン30kmのブリックが練習としては のぞましいと思うのですが、どうもモチベーションが…

加西経由八千代

今日は休み。 でも昼から予定があったので、朝からバイク&ランのブリックトレへ。 まずはバイクで北上。加西経由で釜坂、船坂を抜けて八千代へ。 途中船坂を下ったところでBJCジャージとすれ違う。ゆうじさんでした。 ゆうじさんの「太りましたね」の一…

バイクも復帰

今朝バイク練も再開。なんとなくいけるような気がする。ようやくって感じ。 脂肪が大量についたせいか、朝練をやっても全然お腹がすかないw まずは朝食が美味しく食べられるようにダイエットから。 今日の練習 バイク 6時50分頃から見土呂へ。様子見ながら3…

八千代方面バイク×ちょろっとラン

今日の練習 バイク 今日も八千代方面へ。八千代の周回を走るとかなりの追い風区間があったので、 コースを変更。道の駅みたいなところを目指して走ったりして、色々試す。 途中で有名な緑色の人を見かける。やっぱり速そうだった。 距離 時間 平均速度 平均…

朝見土呂

今日の練習 バイク 昨日の飲酒の影響でちょっと寝過ごしかけたけど出発。今日も2周。 LAP 時間 平均速度 平均心拍数 最大心拍数 平均ケイデンス 平均パワー 1LAP 13:29 30.6km/h 164bpm 178bpm 100rpm 202w 2LAP 13:06 31.5km/h 167bpm 180bpm 100rpm 206w …

朝見土呂

昨日は弟夫婦+姪が帰省してきたので宴会。その後寝落ち。 久しぶりに更新せずに朝を迎えました。 姪は割と帰ってくるけど、その度にドンドン成長。 そのスピードにビックリさせられる。 俺もそれぐらい成長したいなぁ。それにはやっぱり練習か。 今日の練習 …

八千代へ

昼から用事があったので午前中に北上。 先週のの土曜日から発症した花粉症も特に問題なし!? 鼻水も花粉か代謝が良くなってきて出ているのか分らないぐらい。目も痒くない。 とりあえず2周で1周だけラップをとっておく。 LAP 時間 平均速度 平均心拍数 最大…

青垣へ

予報通り朝から天気も良いので久しぶりに100km以上バイクに乗ろうと青垣へ。 行く予定が出発前にガーミンを見るとまさかの電池切れ。 そのまま走ればいいけど、データがとれないのは悲しいので充電。その間にランへ。 距離 時間 平均ペース 平均心拍数 最…

見土呂へ

今朝は久々の実走。見土呂へ。 上りでも踏まないで脚温存。回転数で登る、平地も回転数で走る。 楽に楽にいこうと意識して特にパワーも見なかったらコレ。 LAP 時間 平均速度 平均心拍数 最大心拍数 平均ケイデンス 平均パワー 1LAP 14:22 28.7km/h 157bpm 1…

FTP測定失敗

当分ローラー練習と決めたので今日はコーガン先生のやり方に従ってFTP測定。 やり方は 20分アップ 100rpm1分3セット(レスト1分) 5分回復走 5分全力走 10分回復走 20分TT 10〜15分ダウン 終了後20分TTの平均出力から5%引いた数値がFTPになる、という…

休み

1週間前に35歳になったので、その祝いを12Rさんにしてもらう。 1/14は俺、1/13はyo$$yなので2人分。成り行きで東加古川のさつま亭で。 鶏肉を美味しく頂きました。 終了後は久しぶりのカラオケ。2人ともお疲れ様でした。 今日の練習 バイク 雨が降っているの…

夜ローラー TSS61.6

今日の練習 バイク 久しぶりの夜ローラー。 20分ほどアップしてから10分170wぐらいで。L3下ぐらい。 20分アップしたせいか少しは体がマシになってきたせいか普通にいけたので、 5分のレストを入れてから10分200wへ。L4下ぐらい。これも普通にいけた。 LAP …

脂肪燃焼ライド

ボチボチに起きて脂肪燃焼ライドへ出発。今日は北へ。 50kmバイクで30kmラン?100kmで30kmラン?150kmでランなし? とか帰ってからのことを色々考えながら小野、西脇、八千代を通過して播州峠へ向かえばいつものルート。 ただどうにもヘロヘロになり…

FTP測定してはみたものの・・・

本日加古川マラソンの参加証が到着。いよいよ2週間。なんでも一発目は緊張するなぁ。 1700番・・・なんかキリの良い番号。タイムもキリよくスパッと行きたいねー。 今日の練習 バイク とりあえず先延ばしにしていたFTP計測にチャレンジ。 100rpmで1分を3…

久しぶりのスイム&ローラー

もみじの里ハーフのゴール直前。 アゴが上がって、腰が砕けて、手も握れていないヘロヘロ。もうちょい格好良くゴールしたいぞ!! 昨日の夜ランのせいか?五本指シューズのせいか?はたまたハーフの疲れか? 脚の筋肉が固いというか、弾力がない感じがする。…

朝見土呂夜スイム

練習、仕事、練習とわかりやすい1日。 ちまたでは六甲縦走CB、氷ノ山トレイルなどなど楽しそうなイベントで盛り上がってるけど、 こっちは全くブログネタがない状態。来週のもみじの里ハーフまでは大人しくしておこう。 ビールもストップして減量モードに入…

朝バイク

晩ご飯を食べたら眠くて寝てしまう。なんで最近こんなに眠いのだろう。 今日の練習 バイク 見土呂2周。 LAP 時間 平均速度 平均心拍数 最大心拍数 平均ケイデンス 平均パワー 1LAP 13:33 30.6km/h 146bpm 161bpm 91rpm 197w 2LAP 12:41 32.5km/h 159bpm 166b…

脂肪燃焼

今日はテツさんと六甲縦走へ行く予定やったけど、あいにくの雨で中止。 午前中プールに行こうと思ったけど結局ウダウダ。 昼過ぎに雨が上がってからラン&バイク。 ラン 距離 時間 平均ペース 平均心拍数 最大心拍数 16km 1:15:52 4”44/km 145bpm 160bpm ジ…

朝バイク夜ラン

夜ラン終了後、部屋でくたばっていると招集。 歌ってきました。ちなみに写真の歌を歌ったわけではありません。 今日の練習 バイク あまりにも気持ちが良すぎて布団から出られず。 3日間まるまる乗ってないとさすがに気持ち悪くなってサイクリング程度に農業…

LT測定

またまあたパワートレーニングネタ。 自転車のためのパワートレーニングの勉強として今読んでいるのがコレ。 パワートレーニングを新城選手や他有名選手と協力して研究している柿木克之さんの本。 その中でトレーニングの基本になるのがLT(Lactate Threshol…

CPS135朝ロード

久しぶりにテンチョーが朝ロードやりまっせ!!と掲示板に書いていたので参加。 7時過ぎに家を出発して明石のCPS135へ。本日の参加者は7名、多いな。 テンチョー、Aさん、Bさん、高校生T君、久しぶりのキヨさん、酒坂バカwマーヴィー。 出発前にテン…

BJCミーティング

本日は姫路にてBJCミーティング。 今日もマクドナルド姫路西店の2階はBJCだらけ。身内でさえも入りにくい雰囲気でした。 人数が減ってからようやくみなさんとゆっくり話したので、 お初メンバーの方とはあまりお話しできませんでした。人見知りなもの…

Power Calあれこれ

Power Cal、それは10万円以上の機材を使わないと測定できないパワーを 1万円で測定できるありがたーい機械。本日そのPower Calを使っていて、ついにでた!! 3238ワット!! 1馬力 = 745.699872 ワットなので、1人で4.3馬力!!そしてアトムは10万馬力。すごい…

FTP測定してみたものの・・・

昨日からパワー測定がスタートしたので、今後の練習の目安にするべく早速FTP測定。 FTPはFunction Threshold Powerの略で自転車のパワートレーニングの基本となる値らしい。 その値を求めるには何種類か方法があるみたいやけど、今回は一番簡単そうな…

初パワー計測

昨日届いたpower calを使って本日初パワー計測。 結果を見てみる前に、パワートレーニングについて再確認。 (以下LUMINAの柿木さんの記事より抜粋) パワートレーニングとはライダーの出力をベースに運動強度を決めて行うトレーニング。 心拍トレーニングの…

明日からパワートレーニングやります

注文してから約1ヶ月。ようやくpower calが届きました。 http://www.kirschberg.jp/powercal/power_cal.html ■ 心拍からパワーをはじき出すことがついに可能に サイクルオプスとコロラド大学ボルダー校は、外界での心拍とパワーの関係を解明すべく、何年にも…

朝バイク夜スイム

スイム終了後に12Rさんとバイオハザード観賞。 ゾンビ映画と期待していたけどアクション映画になってしまった。 まぁおもしろいのは面白いけどね。 ゾンビマニア12Rさんの最近のオススメはコレらしい↑ このブログを読んでくれている人にゾンビ好きがいるかど…

朝バイク夜ラン

脂肪燃焼程度の気持ちの良い練習で本日終了。 今期最終戦加西トライアスロンまであと1週間。 体重を減らしながら、体調を整えていきます。 今日の練習 バイク 楽々コースで脂肪燃焼サイクリング。 昨日の夜しっかり食べたせいか走っていると力が湧いてくる感…

朝見土呂のみ

いよいよ今期最終戦、加西トライアスロンの案内到着。 ご近所の皆さんが多数出場されているのでこれまで以上に楽しみです。 ショートデビュー戦なので追い込んだらどれぐらいやれるか?自分に挑戦してきます。 そしてkamipackさんと初のガチ対決。胸を借りる…

朝見土呂&夜スイム

水曜日のジマ練の影響か?内転筋がかなりの筋肉痛。 上りが効いたのか、ダッシュが効いたのか、どちらにせよ恐るべしジマ練。 これやらとちょっと走りたくない感じ。 kamipackさんが良い見本として紹介してくださってるので、過去の記録はっときますーw 201…

サイクルエンデューロin播磨中央公園 早朝版

毎年9月の第一日曜に開催されるこの大会、2009年から毎年エントリーしてます。 生まれて初めて参加した2009年↓ 龍野マウンテンバイク協会 [ リザルト]2009/09/06 サイクルエンデューロ in 播磨中央公園 早朝版 初一桁順位ゲットの2010年↓ http://d.hatena.…

朝岩谷&夜ラン

ただいまボチボチと準備中です。 えー加減なくせに、忘れ物して当日バタバタするとストレスを感じる人なので、 一応持ち物表を作成してそれに基づいて準備しております。 それでもアッという物をいつも忘れてしまいます。 残すところあと1日・・・。 今日の…

朝岩谷、夜ラン

今日の練習 バイク 来週の珠洲トライアスロンの大谷峠の予行練習に久しぶりに岩谷へ。 南から1本。タイムアタックなつもりはないけど計測。 はい、いきなり後ろのボトル落としました、なんでやねんorz とりあえず気を取り直して出発。タイムは15:01。うーん…

お盆最終日

お盆休み最終日の今日はぶーと舞鶴ツーリングの予定。 ただ天気も微妙で、合宿の疲労も抜けてなかったのでキャンセル。 ぶーには二見で開催されていた「なべ練」に行ってもらいました。 僕もしっかり睡眠をとった後バイクで見学に。 丁度バイクからランへの…

朝見土呂&夜ラン

平日のゴールデンタイムにトライアスロンを見れるとは・・・。 いやーいい時代になったもんだ。っていうても、まだ競技歴二年目のえせトライアスリートやけどねw 今日の練習 バイク 今日も見土呂へ。 LAP 時間 平均速度 平均心拍数 最大心拍数 平均ケイデン…

朝見土呂&夜プール

夏バテ気味かも・・・体重が変に減ってる。これは実力ではないような気がする。 明日のBBQ後に多分ドンと元にもどるんやろうなー。 今日の練習 バイク 見土呂へ。なんとなく体が重たいのでいつもと違うことやろう思い、ギアを重めで。 インナーに落とすとこ…

朝見土呂&夜ラン

暑いせいか扇風機のタイマーが止まる頃には目が覚めてしまう毎日。 今日久しぶりに途中で目が覚めなかったと思ったら、無意識に目覚ましをとめまくり。 あやうく寝坊するところやった・・・。大急ぎで準備して見土呂へ。 今日の練習 バイク 時間の都合で3周…

朝見土呂

久しぶりに見土呂へ、と思って前回はいつ行ったのかなーと思って調べると7/19以来でした。 そんなに前ではないけど、見土呂へ行っていないとどうもサボってるような気がしてしょうがないです。 見土呂で練習してる人たちは僕より1分以上速いペースで走ってる…

またまた青垣へ

昨日のお酒をしっかり抜いて青垣へむけて発進。 行きは上り基調で追い風、帰りは下り基調で向かい風。 ただ上り下りと風を考える暇もないぐらいギラギラと暑い。 あまりの暑さにアイスを2回補給。夏の昼間は水代、アイス代がバカにならない。 1回目:ガリガ…

朝見土呂&夜スイム激少

とりあえずツール見ながら飲んでます。 朝練は良かったけど、夜プールへ行ったら全然泳ぐ気にならない・・・。 ならないので諦めて撤収。気持ちがないのに泳いでもしょうがない。 好きでやっているのに、練習したくない時ってあるもんやなー。一番できないス…

朝ローラー&夜ラン

朝は軽く、夜も軽く。今月はベースアップ目指します。 って、毎月ベースアップが目標かな。コツコツ積み重なる。 今日の練習 バイク 練習にはなってないw 体をほぐすという感じでテレビを見ながらローラー台。これでもうっすら汗かくし。 朝飯前にお腹が空…

朝見土呂&夜スイムスクール(19回目)

バイク 今朝も見土呂へ。 天気もいいので、とりあえずめんどくさがらずに見土呂へ行く習慣をつけるために通う。 LAP 時間 平均速度 平均心拍数 最大心拍数 平均ケイデンス 1LAP 12:50 32.3km/h 148bpm(81%) 166bpm 98rpm 2LAP 12:35 32.8km/h 157bpm(86%) 16…

朝見土呂

目覚めもスッキリやし予定通り見土呂へ。 1周目はボチボチで2周目から12:30ぐらいで走るかーと思って走る。狙い通りw LAP 時間 平均速度 平均心拍数 最大心拍数 平均ケイデンス 1LAP 13:08 31.5km/h 153bpm(84%) 167bpm 98rpm 2LAP 12:28 33.0km/h 164bpm(9…

青垣へ

朝5時起床どこへ行くかはまだ決まってない。 5時半朝飯もしっかり食べて準備完了。コーヒーを飲む。 なぜか急激な眠気・・・座椅子でまさかの二度寝。7時半再度起床w てことで、困った時のホームコース青垣へ8時過ぎに出発。 距離 時間 平均速度 平均心拍数…

心拍数トレーニング

珠洲で去年の自分越え!!(まだ抽選が終わってないから参加できるかもわからんけど・・・) をめざして、 road to 珠洲企画第一弾、バイク編いきます。 ガーミンを持ってはいるもの、レース後にビール飲みながらラップを見てニヤニヤしているだけ。 毎日毎…

今日は休みやけど、今週が宮島トラなのでまったりスタート。 とりあえずちょっと上ろうかなーと思って出発するも、途中から雨。 すぐに引き返しても良かったけど、当日に雨が降っても困るのでそのまま軽く雨ライド。 雨の中ではブレーキが効かないことをキチ…

朝見土呂、そのまま播中

昨日はまったくやる気のないダラダラお休みデー。 休んだ分日曜の朝は見土呂で頑張るかーと1人でこっそり行こうと思っていたら、 ノッチさんが「明日見土呂行く人ー?」ってツイート。とりあえず二度寝防止のために乗っかるw 朝案の定ダラダラしてしまった…