練習

Run5km

8/11更新。昨日の夜は奥様の実家で宴会。 ビール、日本酒で美味しい魚をいただきました。 義父さん、義母さん、ごちそうさまでした。 今日の練習 ラン 今日も暑いけど無事に走る。体を慣らすには丁度良い。ボチボチ。 春先に悩んでいたシンスプリントは練習…

なかなか練習が継続できない

タイトル通りなかなか練習が継続できない。 2-3日練習して、2-3日空いての繰り返し。現状維持もままならない。 継続できない自分にかなりストレス感じ中。なんでやねんて感じ。 完全に練習の事を頭から抜いてしまってもいいけど、それもねぇ。 なんとか辛抱…

朝バイク夜ラン

久しぶりに朝も夜も練習できた。その気になればなんとかなる。 今日の練習 バイク 農業公園へ。今日も軽く走るだけ。 ニューグローブは手にフィットして良い感じ。クラフトのインナーはXSでもいけそう。 距離 時間 平均速度 平均心拍数 最大心拍数 平均ケ…

今日も無事終了

軽めやけど今日も練習できた。よかった。 今更パワーアップはできないけど、五島を楽しめる体作りするぞ。 来週は今年一発目のしらさぎの練習会やし、そこではちょっと追い込んで走りたい。 この一週間で少しの上向きを希望。ただこれまでの行いが悪いせいか…

とりあえずランシューを履いてみよう

どうなることかと思っていたけど、今朝は無事に練習へ出発。 久しぶりの朝バイクは脚も軽く気持ちよく走れたような。 こんなに気候がいいのに走らないなんて、もったいなすぎる。ちょっと反省。 夜も虫を食べながらラン。火曜日に走ったはずなのに、久しぶり…

禁酒初日

無事に達成!!まぁ当然。それにしても体が重い。 今日の練習 ラン アップ3km、メイン6km、ダウン3km。久しぶりに練習っぽく。 メインはキロ4”10以内を目安に。体が重いせいかキツイ、キツイ。 距離 時間 平均ペース 平均心拍数 最大心拍数 12km 0:51:…

朝見土呂&徳山接骨院2回目

うーまた寝落ちで深夜更新中。 今日は花粉のせいか喉が痛いし、目も痒い。乾燥している日はダメだ。今日は2回目の治療。まずは触診で腫れをチェック。 少しはマシになっていたみたい。酷ければハリも視野に入っていたらしいので良かった。 その後、よく接骨…

朝見土呂

今日の練習 バイク 昨日の飲酒の影響でちょっと寝過ごしかけたけど出発。今日も2周。 LAP 時間 平均速度 平均心拍数 最大心拍数 平均ケイデンス 平均パワー 1LAP 13:29 30.6km/h 164bpm 178bpm 100rpm 202w 2LAP 13:06 31.5km/h 167bpm 180bpm 100rpm 206w …

朝見土呂

昨日は弟夫婦+姪が帰省してきたので宴会。その後寝落ち。 久しぶりに更新せずに朝を迎えました。 姪は割と帰ってくるけど、その度にドンドン成長。 そのスピードにビックリさせられる。 俺もそれぐらい成長したいなぁ。それにはやっぱり練習か。 今日の練習 …

見土呂&プール

二夜連続のイカナゴパーティーで体重が大変なことになってます。 ちょっと意識して落とさねば。 今日の練習 バイク 見土呂へ。 LAP 時間 平均速度 平均心拍数 最大心拍数 平均ケイデンス 平均パワー 1LAP 13:56 29.7km/h 151bpm 171bpm 98rpm 190w 2LAP 13:1…

見土呂&スイム

2月はイマイチな練習だったので、反省と気分転換に昨夜は1人家ビール。 体重もしっかり66.6kgへ増。その代わりスッキリしたので3月はやるで。 今日の練習 バイク 久しぶりに見土呂へ。やっぱり基本はここやね。 火曜日にTTポジションを維持できないこと…

青垣へ

予報通り朝から天気も良いので久しぶりに100km以上バイクに乗ろうと青垣へ。 行く予定が出発前にガーミンを見るとまさかの電池切れ。 そのまま走ればいいけど、データがとれないのは悲しいので充電。その間にランへ。 距離 時間 平均ペース 平均心拍数 最…

久々の63kg台

今朝の起床時体重63.8kg。久々の63kg台はかなり嬉しい。 体調不良からの流れ&昨日の晩飯をスイム前に終了させていた影響かな? それでも体重減はパフォーマンスアップにつながるので、これを維持したまま、 落ちているはずの運動機能を回復させよう。 …

朝バイク夜ラン

自分の周りでは2/15からエントリースタートのアイアンマンジャパンの話題で盛り上がってます。 んーーアイアンマンの冠がついてレースには出たことがないので興味はあるけど、 まだロングも出たことないので出場したい!!って気持ちは特になし。 珠洲Aか佐…

2月気分新たに

1月もアッといまに終了。今日から2月スタート。 1月にあった嫌なことを全部忘れて気持ち新たに出直します。 規則正しい生活習慣と無理のない計画が、気持ちの良い練習と仕事の第一歩。 今月は充実した月にしよう! 今日の練習 バイク ローラー。15分アップ、…

再始動

病院に行ってスッキリしたので、ほんのちょっとだけ運動再開。 見土呂を1周だけサイクリング。1月中は様子伺いながら体動かすだけ。おかげさまで体重が65k台に復帰。 いったい何が減ったのか謎やけど、せっかくなので維持させてもらおう。 今日の練習 バ…

練習再開 × 播磨町ロードDNS × NEWシューズ

昨日は病み上がりということで練習自重。 ただ今日は明日の播磨町ロードレース大会|大会公式ホームページにむけて体調の確認。 普通に生活している分には特に問題ないけど、走るとどうなるかわからないしねー。仕事終了後、裏の池を周回。アップ3kmで1km…

朝バイク夜ラン

今日の練習 バイク 7時30分頃にぶーと出発。 どこへいこうと悩んだ結果、最近ローラーばっかりでダンシングもしていないので、 ちょっと上りあるコースを選んで衝原湖方面へ。 福谷東から木見、六甲国際の前、笠松峠など短い上りでも前足パンパン。 体も重い…

合宿

今日はぶーと今年最初の合宿。 仕事終了後いなみアクアプラザに集合。練習後は晩飯を食べて、家のみ。 たまに人と練習するのは楽しい。 明日といっても今日やけど2時間後には朝バイクスタート予定。 例によってたくさん食べているので一生懸命消費せねば。 …

出初め式

天気がいいけど今日は町の出初め式&普通に仕事。まぁいつも通りの日曜日。 今日の練習 ラン 今日も脂肪燃焼ジョグ。 距離 時間 平均ペース 平均心拍数 最大心拍数 12km 0:56:58 4”45/km 148bpm 168bpm まずは体重体重。20ぐらいに距離延長しようかと思った…

五島へ書類送付

久しぶりに朝夜とも練習。体重が増えすぎているのでまずは65kgに戻す。 そこから強度を上げていくイメージで。1/27の播磨町ロードレースまでに間に合うか!? 今日は五島の書類一式を送付。さぁ練習練習。楽しみやー。 今日の練習 バイク 朝出発しようとし…

今更ながら去年のまとめ

新年も始まっているのに去年の12月のまとめ&年間トータルのまとめができてないので。 加古川マラソンにむけて調整もあったけど、やっぱり距離が少ない。 というか練習してないランナーみたいだ・・・。 前にも書いたように基本的にランの距離が少ないので…

今年の目標

新年あけましておめでとうございます。今年もよろしくお願いします。去年の大晦日に五島から出場決定通知が届きました。 ついにトライアスロンのロングディスタンスに挑戦できることになりました。 皆生で落ち、佐渡で落ちと去年は苦い思い出があったので今…

衣装合わせ

昨日の焼き肉のせいか体重微増。 これぐらいの運動量、食事の量なら体重も落ちるやろうと思って次の日の朝増えていると もの凄いストレスを感じたりする。小心者ですわ(笑) 小心者なのでレース前は装備の確認。実際にレースで使うウエアで1回は走っておき…

加古川マラソンまであと1週間

いよいよ来週は今期フルマラソン1発目の加古川マラソン。 来週の今頃は美味しいお酒を飲んで、みんなでのぶ君とヤスさんのサブスリーをお祝い中かな。 自分はというと、今日の練習の感じやと2時間50分切りはちょっと厳しいような気がするので、 去年の加古川…

今月初スイム

タイトルとは関係ないですが、うちにバリスタが来ました。 まるで家にファミレスのドリンクバーがあるようです。好きなときに気軽にコーヒーが飲めて便利です。 味も普通に美味しいと思います。そして何より楽しい!!オススメです。 今日の練習 スイム 久しぶ…

久しぶりのバイク実走&二部練

現在水曜日の腕立て伏せの筋肉痛に襲われ中。胸筋が痛い。 今日はラン前に腹筋20回3セット。これも若干筋肉痛。来週の水曜日までは1日おきに継続しよう。 今更やけど、この腹筋だけでもラストの35km過ぎたら効いてくるかもしれない。 今日の練習 バイク 久…

禁ビール減量開始

昨日まで好き勝手飲み食いしたので、今日から禁ビール減量開始。 ビールを飲むと食欲増進して食べるのをセーブできなくなるので減量できない。 23日の加古川マラソンが終わるまでは我慢して、その我慢をレースで爆発させる作戦。 10日ほどなのでよっぽどのこ…

夜ラン

ラン前に軽く腹筋。まだ下腹部が痛い。どんだけ弱いねん。 これからは腹筋は必ずメニューに入れとかないと。 今日の練習 ラン 加古川マラソンまで2週間を切ったのでレース用のアディゼロハイレで練習。 3kmアップ、11kmメイン、2kmダウン。 久しぶりの…

腹筋痛

昨日は練習はしなかったけど、なんとなく久しぶりに腹筋台で腹筋を20回3セット。 すると今日まさかの大筋肉痛。ランの前にちょっとやってみようと腹筋台に寝そべると起きられないほど痛い。 サボっている体幹トレの重要性に改めて気付いたりする。 今日の練…

朝バイク夜ラン

朝バイクの途中にいるはばたん。 かわいいというか、ツルされて可哀想にに見える。 今日の練習 バイク ゆるめのコースへ。2箇所計測。 コース 時間 平均心拍数 平均ケイデンス 平均パワー w/kg 西戸田まで往復 10:24 155bpm 102rpm 217w 3.26 西神の墓苑上り…

docomoショップへ。

スマホのカメラのピントが合わないに続き、デジカメも故障のため、ようやくdocomoショップへ。 日頃の行いが良いおかげで無償修理となりました。受付のお姉さん、ありがとう!! 今日の練習 ラン アップ3km、メイン6km(キロ4”00ぐらい)、ダウン3km。 …

30km走2回目

2週間前の30km走で左膝外側に痛みが出て、距離に対してどうも不安ができたので、 本日もう一度30km走。今更走り込み?って気もするけど、不安やからしょうがない。とりあえず走っておく。 左膝に痛みは出なかったので良かったけど、ペースが上がらない・・…

見土呂練&夜ラン&飲み

今からぶーと宴会のため早めの更新。 今日の練習 バイク 今朝はのっちさんの呼びかけに反応して、昨日に引き続き見土呂練。 集まったのは、のっちさん、オルカに乗った方、きまぐれ兄さん、すっちの4名。こんなに大人数で走るのは久々。 久しぶりなので1周14…

朝ローラー&CPS135へ

仕事終了後にCPS135へ。 パワータップにスプロケをつけたらどうも変速がおかしいのでチェックしてもらう。 写真でわかるのかな?スペーサーを挟む場所を間違えていたらしく一箇所ギアがない。 テンチョーに大笑いされ、呆れられて、ダイアリーのネタにさせて…

朝ローラー夜スイム

今日の練習 バイク 20分適当に回した後いざL4へ!のはずが5分しか保たないし、L4まで上がらず。 10分レストを挟んでリトライ。またも5分で終了・・・・。 3回目でようやくL4まで上げるも5分で終了。 LAP 平均心拍数 平均ケイデンス 平均パワー 1…

夜ラン

昨日のスイムでプルの時に反対の腕を伸ばすことを意識した影響なのか、腕周り肩周りがバキバキ。 今まで使っていなかったようなのでこれは意識して続けていこう。 今日の練習 ラン 今日は軽めのジョグ。ハムストリングを中心にちょっと脚重め。 やっぱり距離…

夜スイム

昨日の20kmランのせいか寝るときにふくらはぎが痛くてスッキリ眠れなかった。 そして朝は寒くて布団から出られない・・・。バイク・・・どうするよ。 今日の練習 スイム 今日もブイをつけてプルの練習。 かく時に反対の手を伸びるといいのかな? メニュー …

距離を伸ばしてみる

朝から自治会の防災訓練。昨日呑んでたせいかギリギリまで寝てた。 しかし朝活ができてないと生活のリズムがおかしくなる。サッサと寒さ対策せねば。 今日の練習 ラン 火曜日の30km走で左膝外側が痛くなり、走り込みが足りない?って今更不安になる。 とい…

朝ローラー軽く

夕方、のっちさんに100mのステムを借りてから、色々ご相談。 うーん、いってまうかも。 今日の練習 バイク なぜかスマホの電源が落ちてアラーム鳴らず。 とりあえず乗って汗だけかいたの巻。 距離 時間 平均速度 平均心拍数 最大心拍数 平均ケイデンス 平均…

朝ローラー夜ラン

今日の練習 バイク 起きても布団から全然出られず、なんとか這い出て30分だけ回す。 どんだけへたれなんだろう。 距離 時間 平均速度 平均心拍数 最大心拍数 平均ケイデンス 平均パワー 10.3km 0:30:00 20.5km/h 105bpm 125bpm 85rpm 99w ラン アップ3km…

久しぶりの20km走

どうもトレラン物欲にうつつを抜かしている間に、ライバルのぶくんが一生懸命練習しているようだ。 まぁ戦っているわけではないのでえーねんけど、走ってないと思われるのシャクなので今日は走る。 彼がガーミンのデーターも公開しているので、今日は俺も公…

今日の練習

ローラー40分 20km 久しぶりにローラー台。軽くまわすだけ。ただペダリングは意識。上死点で滑らかに回すようにする。 右脚に比べて、どうも左足が下手くそな気がする。やっぱり利き足はあるみたいだ。 今日のごはん 起床時体重:67.4kg 出た!!67kg…

大掃除

いよいよあと2週間で今年も終わり。身の回りを片付けださないと。 とりあえず今日は頭の掃除。散髪を済ませてきた。スッキリしたー。 やっぱり顔剃り最高。美容院よりも散髪屋やねー。ツルツルスベスベやw 朝ラン 7.07km 36:17.49 昨日の焼き肉のカロリーを…