朝バイクの途中にいるはばたん。 かわいいというか、ツルされて可哀想にに見える。 今日の練習 バイク ゆるめのコースへ。2箇所計測。 コース 時間 平均心拍数 平均ケイデンス 平均パワー w/kg 西戸田まで往復 10:24 155bpm 102rpm 217w 3.26 西神の墓苑上り…

スマホのカメラのピントが合わないに続き、デジカメも故障のため、ようやくdocomoショップへ。 日頃の行いが良いおかげで無償修理となりました。受付のお姉さん、ありがとう！！ 今日の練習 ラン アップ3ｋｍ、メイン6ｋｍ(キロ4”00ぐらい)、ダウン3ｋｍ。 …

2週間前の30ｋｍ走で左膝外側に痛みが出て、距離に対してどうも不安ができたので、 本日もう一度30km走。今更走り込み？って気もするけど、不安やからしょうがない。とりあえず走っておく。 左膝に痛みは出なかったので良かったけど、ペースが上がらない・・…

今からぶーと宴会のため早めの更新。 今日の練習 バイク 今朝はのっちさんの呼びかけに反応して、昨日に引き続き見土呂練。 集まったのは、のっちさん、オルカに乗った方、きまぐれ兄さん、すっちの4名。こんなに大人数で走るのは久々。 久しぶりなので1周14…

仕事終了後にCPS135へ。 パワータップにスプロケをつけたらどうも変速がおかしいのでチェックしてもらう。 写真でわかるのかな？スペーサーを挟む場所を間違えていたらしく一箇所ギアがない。 テンチョーに大笑いされ、呆れられて、ダイアリーのネタにさせて…

今日の練習 バイク 20分適当に回した後いざＬ４へ！のはずが５分しか保たないし、Ｌ４まで上がらず。 １０分レストを挟んでリトライ。またも５分で終了・・・・。 ３回目でようやくＬ４まで上げるも５分で終了。 LAP 平均心拍数 平均ケイデンス 平均パワー 1…

昨日のスイムでプルの時に反対の腕を伸ばすことを意識した影響なのか、腕周り肩周りがバキバキ。 今まで使っていなかったようなのでこれは意識して続けていこう。 今日の練習 ラン 今日は軽めのジョグ。ハムストリングを中心にちょっと脚重め。 やっぱり距離…

昨日の20ｋｍランのせいか寝るときにふくらはぎが痛くてスッキリ眠れなかった。 そして朝は寒くて布団から出られない・・・。バイク・・・どうするよ。 今日の練習 スイム 今日もブイをつけてプルの練習。 かく時に反対の手を伸びるといいのかな？ メニュー …

朝から自治会の防災訓練。昨日呑んでたせいかギリギリまで寝てた。 しかし朝活ができてないと生活のリズムがおかしくなる。サッサと寒さ対策せねば。 今日の練習 ラン 火曜日の30ｋｍ走で左膝外側が痛くなり、走り込みが足りない？って今更不安になる。 とい…

夕方、のっちさんに100ｍのステムを借りてから、色々ご相談。 うーん、いってまうかも。 今日の練習 バイク なぜかスマホの電源が落ちてアラーム鳴らず。 とりあえず乗って汗だけかいたの巻。 距離 時間 平均速度 平均心拍数 最大心拍数 平均ケイデンス 平均…

今日の練習 バイク 起きても布団から全然出られず、なんとか這い出て30分だけ回す。 どんだけへたれなんだろう。 距離 時間 平均速度 平均心拍数 最大心拍数 平均ケイデンス 平均パワー 10.3km 0:30:00 20.5km/h 105bpm 125bpm 85rpm 99ｗ ラン アップ3ｋｍ…

どうもトレラン物欲にうつつを抜かしている間に、ライバルのぶくんが一生懸命練習しているようだ。 まぁ戦っているわけではないのでえーねんけど、走ってないと思われるのシャクなので今日は走る。 彼がガーミンのデーターも公開しているので、今日は俺も公…

ローラー40分 20ｋｍ 久しぶりにローラー台。軽くまわすだけ。ただペダリングは意識。上死点で滑らかに回すようにする。 右脚に比べて、どうも左足が下手くそな気がする。やっぱり利き足はあるみたいだ。 今日のごはん 起床時体重：67.4ｋｇ 出た！！67ｋｇ…

いよいよあと2週間で今年も終わり。身の回りを片付けださないと。 とりあえず今日は頭の掃除。散髪を済ませてきた。スッキリしたー。 やっぱり顔剃り最高。美容院よりも散髪屋やねー。ツルツルスベスベやｗ 朝ラン 7.07km 36:17.49 昨日の焼き肉のカロリーを…