2012年1月まとめと30ｋｍ走

あっという間に今年も12分の1が終了。時間が過ぎるのは早い。
ザクッと見ても去年より練習量増加、体重減少。その辺は満足。
もうちょいやれた気もするけど、焦らずちょっとずつ積み重ね行く。
今年の目標は佐渡A。それにむけて長距離、長時間遊べる体を作っていくぞ。
去年1年でランが伸びたように、今年はスイムでそれをやる！！明日からのスクール楽しみやなー。

月	バイク距離km	ラン距離	スイム距離	月間平均体重kg
1月	601km(598ｋｍ)	147km(106)	7550m(2500ｍ)	65.7kg(68.6)

今日の練習

ラン

篠山マラソン対策で今年最初の30ｋｍ走。無事にサブスリーペースで走りきる。

距離	時間	平均ペース	平均心拍数	最大心拍数
30km	2時間6分18秒	4"12/km	165bpm	209bpm

ふくらはぎ痛で思い通りの練習ができたなかったので不安やったので、とりあえず一安心。
ペースはキロ4"15で走ることだけを意識。後半は15ｋｍは加古大池の周回を走る。
今日は強烈な向かい風と追い風で見事にラップがちくはぐ。
正直きつかった。でもあの強風の中でペースを維持できたの自信になるなー。
篠山でもう1回サブスリーで走って、気持ちよくトライアスロンシーズンへ突入したい。

バイク

30ｋｍ走後家で休憩していると段々外へ出たくなくなったけど、なんとか出発。
西神の外周を走ってからＣＰＳ135へＧＣエアロのポジション調整へ。前にブログに書いた通り、

ＤＨバーの突き出しを短くする
ＤＨバーを上向きにする

この2点を調整してもらう。短くしたことによりシフトチェンジもしやすくなり、
上向きにしたことによって上半身をしっかり固定できるようになった。これで当分乗っていこう。

距離	時間	平均速度	平均心拍数	最大心拍数	平均ケイデンス
58.2km	2時間18分09秒	25.3km/h	133bpm	168bpm	88rpm

調整してもらいに行くとてんちょーが作業中だったので、同じフレームでZIPPをはいてるてんちょーのバイクを試乗。
　
リムハイトの割に重さを感じない。平地だと踏み出しも軽くよく回る。ブレーキも普通に効くので全く問題なし。
さすがに何回か風に煽られたけど、これはえーわー。一番よかったのは音。コスカボとは違う独特の風切り音。
ビジュアルもかっこえーし、これはやっぱり欲しいわ。