昨日の飲み、朝ロード、昼仕事、夜ランとようやく全部終わって一段落。
いやー今日は疲れた。さっき晩ご飯を食べたけどなんか胃が重たい。
こんな日はさっさと寝てしまおう。
今日の練習
バイク
昨夜我が家に宿泊されたkamipackさん、ぶーと一緒に朝ロード。ホンマに合宿みたいやｗ
コースは、農業公園〜木見〜桜ヶ丘〜西戸田〜墓園の40ｋｍ。みんな腹パンパンやけど走ります。
今日はインナーで回すこと意識。
GCエアロに乗り出してから、どうも踏むように乗る感じになってるので逆もやっておく。
イメージは膝ではなくて太腿から回すように。一瞬ええ感じで回せたような気もするけど、まだまだ。
あと骨盤を立てるように乗ったり、寝かすように乗ったりと色々な乗り方を試す。どっちがいいねやろ！？
| 距離 | 時間 | 平均速度 | 平均心拍数 | 最大心拍数 | 平均ケイデンス |
|---|---|---|---|---|---|
| 41km | 1時間36分10秒 | 25.7km/h | 137bpm | 171bpm | 89rpm |
寒かったけど朝日もキレイで気持ちよかった。
ラン
3ｋｍアップ18ｋｍをキロ4"15を目標にペース走。
走り出す前からダルいからやめようかなーと思っていたけど、明日明後日と天気が悪そうなので走る。
案の定体が思い・・・。
何度も途中で止めて帰ろうかと思ったけど、15ｋｍ過ぎぐらいから体が軽くなってきた。
その代わり次はふくらはぎが痛くなってきた。それでもなんとか走りきれた。よかった。
| 距離 | 時間 | 平均ペース | 平均心拍数 | 最大心拍数 |
|---|---|---|---|---|
| 21km | 1時間29分46秒 | 4"16/km | 155bpm | 186bpm |
