今日は天気もそこそこなので北上。久しぶりに定番コースの青垣方面へ。
こんな感じ。08:58:29 に出発して14:38:48に帰宅。こんなに細かくわかるってやっぱりガーミン便利。
ひれしさんみたいにパン屋いこうかなーとか、のぶ君みたいにラーメン食べに行こうかなーという誘惑を振り切って、
休憩なしで走り続ける。播州峠を越えて青垣に入るとやっぱり風が冷たい。止まらなくて正解かも。
個人的にはこの辺りは走りやすくてオススメです。
帰ってからはダラダラＴＶを見てからランニング。kamipackさんが今月300ｋｍ達成したそうなので、
僕もせめて目標の150ｋｍは達成しよう重い出発。残り11ｋｍだったの丁度走って終了。
kamipackさんの半分やけど無事達成。kamipackさんは強度は低いからって言うてはったけど、
300ｋｍを走るための時間の捻出のために一生懸命早起きしてはったのでやっぱりスゴイと思う。
距離を走れば絶対に足の筋肉は強くなると思うし。どっかで1回は月300ｋｍにチャレンジしてみよう。
夜は12Ｒさん、yo$$y、かもかもと湯庵へ。毎週火曜日は入浴500円デーらしい。
温まって体をほぐした後は、丸亀製麺で炭水化物摂取。マクドでダラダラ。
今日で体内のグリコーゲンを使い切ったはずなので、明日から篠山にむけてぼちぼち調整しよう。
今日の練習
起床時体重：65.4kg
200ｇづつ微増とかホンマに嫌な感じ・・・。
バイク
本日のテーマはＬＳＤ風無休走。トイレ休憩もなく、信号以外はノンストップで走れました。
| 距離 | 時間 | 平均速度 | 平均心拍数 | 最大心拍数 | 平均ケイデンス |
|---|---|---|---|---|---|
| 153km | 5時間24分16秒 | 28.3km/h | 135bpm | 161bpm | 88rpm |
補給は走りながら食べた薄皮アンパン5個。これだけ足りるのって結構珍しい。体に燃料だぶついてるのかな？？
100ｋｍほど走ると股間が痛い。足はまだ残ってるけど、股間が痛くてサドルに座ってられないので踏みにくい。
サドル交換したらこの痛みがなくなるのなら交換したいけど、どうなんやろ？？
ラン
バイクから帰って休憩した後ラン。すぐに出たら良かったけどまだまだ意志が弱いなぁ。
150ｋｍバイクの後のブリックランとかなかなかやる機会ないねんけど。
| 距離 | 時間 | 平均ペース | 平均心拍数 | 最大心拍数 |
|---|---|---|---|---|
| 11km | 48分30秒 | 4"24/km | 147bpm | 160bpm |
さすがにちょっと疲れてるのかペースが上がらないけど、夕方の明るいうちに走るのは気持ちよかった。
やっぱりお月様と一緒よりお日様と一緒の方がええわぁ。
