| 種目 | 練習日数 | 練習時間 | 距離 |
|---|---|---|---|
| スイム | 1日 | 1時間40分 | 2600ｍ |
| バイク | 2日 | 2時間44分 | 75.7kｍ |
| ラン | 2日 | 2時間6分 | 28kｍ |
風邪で3日間何もできなかったのが結構痛い。やっぱり日々の体調管理が大事。
ただ休んだおかげで元気にはなったので、残り2週間で目標を達成できるようにやろーっと。
夜プール終了後、12Ｒさんとぶーと昨日ヲギノさんにいただいたキムチでパーティーパーティー。
豚キムチ、キムチ鍋などなど。個人的には豚キムチにすると味がよりまろやかになって良！！
ヲギノさん、ごちです！！
今日の練習
起床時体重：67.2kg
バイク
今日も元気に上りのある方のコースへ。
| 距離 | 時間 | 平均速度 | 平均心拍数 | 最大心拍数 | 平均ケイデンス |
|---|---|---|---|---|---|
| 34.2km | 1時間16分17秒 | 26.9km/h | 130bpm | 160bpm | 87rpm |
一応測定。昨日の反省をふまえてダンシングとシッティングを混ぜて、色々な筋肉を使うように意識。
そのおかげかな腰は痛くならない。その代わり今日は腹筋痛。
| LAP | 距離 | 時間 | 平均速度 | 平均心拍数 | 最大心拍数 | 平均ケイデンス |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 福谷東〜木見の手前 | 3.11km | 7分56秒 | 23.5km/h | 151bpm | 163bpm | 82rpm |
| 秋葉台GS〜ローソン桜ヶ丘 | 1.4km | 4分49秒 | 18.0km/h | 147bpm | 162bpm | 66rpm |
楽な上り方を模索中。今日は重心をどこに置くかと、ペダリングを意識して。
上りってことは、平地と同じ所に座っていると後ろに重心が行くような気がするので心持ち前に座るように意識。
ペダリングは踏まないように回すイメージで。
スイム
ドリルはいつも通り。今日のメインはタイムを計ってみる。
50ｍ10本は1分5秒サイクル、100ｍ5本は2分15秒サイクル。これが今の実力。
さー練習しよ。
| メニュー | 距離 |
|---|---|
| アップ | 50m4本 |
| キック | 50m4本 |
| ノーブレクロール | 50m4本 |
| 片手クロール | 50m4本 |
| キャッチアップ | 50m4本 |
| クロール | 50m10本 |
| クロール | 100m5本 |
| ダウン | 50m2本 |
| 合計 | 2100m |
