明日弟夫婦が帰るので今日も宴会。
春巻き。
おこわ。
ニラ炒め。
ワイン、ビールで乾杯。姪が帰ると寂しくなるなぁ。
今日の練習
起床時体重：67.4kg
あんまりよくない体重で固定されている。んーまぁＧＷ中はしょうがない。諦めよ。
バイク
| 距離 | 時間 | 平均速度 | 平均心拍数 | 最大心拍数 | 平均ケイデンス |
|---|---|---|---|---|---|
| 35.6km | 1時間14分1秒 | 28.9km/h | 132bpm | 199bpm | 95rpm |
朝起きたら微妙に雨降ってるし、悩んだ挙句二度寝。
二度寝から目覚めると雨も上がり、微妙に路面も乾いてきたので出発。なんぼかでも走れて良かった。
今日は久々にＢＨで出撃。あんまりハムストリングスを使わないように意識して乗る。
いつもの直線往復コースを3本。行きは追い風、帰りは向かい風。
| LAP | 時間 | 平均速度 | 平均心拍数 | 平均ケイデンス |
|---|---|---|---|---|
| 1LAP | 10分27秒 | 31.6km/h | 128bpm | 99rpm |
| 2LAP | 10分33秒 | 31.5km/h | 134bpm | 100rpm |
| 3LAP | 10分23秒 | 31.9km/h | 136bpm | 100rpm |
なんか普通に走って終了。もうちょいあげないとアカンけど、明日は練習会やしええかぁ。
ラン
いい加減シューズがボロボロになってきたので新調。今日からさらのアディゼロジャパンハイレ。
今まで同じシューズやけど、靴ひもの締まり具合もみたいのでボチボチペースで。
| 距離 | 時間 | 平均ペース | 平均心拍数 | 最大心拍数 |
|---|---|---|---|---|
| 12km | 55分34秒 | 4"37/km | 139bpm | 152bpm |
しんどくはないけど、フクラハギの調子が悪い。これ以上ペースをあげたくない感じ。
できれば、あんまり走りたくないぐらい。んー何が悪いねやろ。とりあえず明日の練習会はランなしで。
明後日のリレーマラソンもボチボチでいこう。
