久しぶりに朝夜予定通りに練習できました。
今から仕事が忙しくなってくるので時間を大事にいかないとねー。
バイクを長時間上ると腰が痛くなるので、俺って体幹が弱いんじゃないのか？？
と思って、火曜日から腹筋を再開しました。篠山マラソン前はランニング前のアップとしてやっていたけど、
走る時間プラス補強となるとかなり時間がかかるので、いつの間にやらなくなってました。
とりあえず40回2セットやってみたところ、現在激しく筋肉痛。全然おさまらない。
体幹弱いぞー。そりゃ腰も痛くなるわ。レースに差し支えない範囲で腹筋再開します。
今日の練習
バイク
| 距離 | 時間 | 平均速度 | 平均心拍数 | 最大心拍数 | 平均ケイデンス |
|---|---|---|---|---|---|
| 33km | 1時間13分17秒 | 27.6km/h | 133bpm | 174bpm | 88rpm |
いつもの福谷東〜木見〜桜が丘コース。福谷東〜木見の手前のＴＴ区間だけ頑張る。
| LAP | 時間 | 平均速度 | 平均心拍数 | 最大心拍数 | 平均ケイデンス |
|---|---|---|---|---|---|
| 福谷東〜木見の手前 | 7分33秒 | 24.6km/h | 155bpm | 171bpm | 87rpm |
特に何にも意識せず心拍数を見ながら頑張った。するとあら不思議、いつもよりも1分縮まりましたとさ。
今までどんだけ手を抜いていたんだろう。
3種目の中でバイクが一番追い込めてないので、やっぱり見土呂へいこうかな。
周回の方がペースが掴みやすくて、追い込みやすいような気がする。
その日の調子によってメニューも変更できそうやし。
ラン
| 距離 | 時間 | 平均ペース | 平均心拍数 | 最大心拍数 |
|---|---|---|---|---|
| 12km | 51分20秒 | 4”16/km | 154bpm | 174bpm |
キロ4”43からスタートで3ｋｍ走った段階からビルドアップスタート。。
ラストキロ4分まであげて終了。トータルではいつも通りな感じ
4分16秒・・・マラソンの時ってこれ以上のペースで42ｋｍ走ってるのよなぁ。
それ考えるとランも強度不足に思えてしょうがない。上を見ればキリがない。
