朝岩谷&夜ラン

ただいまボチボチと準備中です。

えー加減なくせに、忘れ物して当日バタバタするとストレスを感じる人なので、
一応持ち物表を作成してそれに基づいて準備しております。
それでもアッという物をいつも忘れてしまいます。
残すところあと1日・・・。

今日の練習

バイク

珠洲の前にもう1回だけ岩谷峠へ。
別に上ったからといって珠洲で速くなるわけではないと思うけど、
上っておいた方がやることやった感じになってスッキリするので。
疲れを残さないように軽く上るはずやったのに、しっかり心拍数は上がってるw

時間 平均速度 平均心拍数 平均ケイデンス
14分36秒 16.2km/h 165bpm 72rpm

ま、前回よりも楽に速く上れたのでOK。


本日の走行距離

距離 時間 平均速度 平均心拍数 最大心拍数 平均ケイデンス
56.3km 2時間6分9秒 26.8km/h 134bpm 171bpm 84rpm
ラン

4日ぶりにして珠洲前最後のラン。
8kmまではキロ5分ほどボチボチ走って、3kmは体にカツをいれるためビルドアップ。
ラストは3”46ぐらいまであげて終了。本番でキロ4分切ることはないはずなのでこれで良し。
ラスト1kmはダラッと流して終了。

距離 時間 平均ペース 平均心拍数 最大心拍数
12km 56分30秒 4”42/km 142bpm 173bpm

今日のご飯

起床時体重:64.9kg


牛乳、トースト、ラタトゥユ


ごはん、オムレツ、ラタトゥユ

おやつ



朝:いちじく、かもめの玉子1個

昼:羊羹一切れ


おこわ、冷や奴、トマト、もやし、焼ズッキーニ



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