1週間ぶりのスイムスクール。本日の参加者5名。
板キック25ｍ3本、ノーブレクロール25ｍ3本、サイドキック25ｍ2本
片手クロール25ｍ3本、クロール25ｍ3本。
今日もらったアドバイスは
- 人差し指から入水すること
- もっと外に入水すること（内側に入りすぎ）
- リカバリーが早い
- 最後までしっかりかくこと
- かき数をもっと減らせるようにストレッチタイムをしっかりとること
以上かな。この半年間ずっと言われていたことを改めて言われました。
それでも最後に良かったと褒めてくれたのは今週でラストやからかな（笑）
http://d.hatena.ne.jp/ippei-f55/20120201#1328103072
まだまだ未熟やけど、珠洲でも約10分タイム短縮できたし、
7ヶ月でかなりマシになったと思ったのでコーチにお礼を言って終了。
ここからは来年のロング挑戦にむけて、しっかり泳ぎこもう！！
今日の練習
バイク
若干寝坊で2周だけ。
季節の変わり目で気温の変化が激しいときはどうも寝過ぎる傾向あり。
二度寝が気持ちよすぎる。
| LAP | 時間 | 平均速度 | 平均心拍数 | 最大心拍数 | 平均ケイデンス |
|---|---|---|---|---|---|
| 1LAP | 14:24 | 28.7km/h | 129bpm(%) | 150bpm | 91rpm |
| 2LAP | 12:58 | 31.7km/h | 144bpm(%) | 165bpm | 95rpm |
1周目は軽く、2周目はちょっと上げていく感じで。
2周目ぐらいで12分台で走れたらいいのになぁと思っていると12：58。
うーん、もうちょい余裕が欲しいので、まだまだ精進せねば。
先日のヲギノブ練ですっちに
「踏み脚の入力時に膝が若干左右に 揺れているような感じ」と言われたので
踏むよりもキレイに回すイメージで走る。
| 距離 | 時間 | 平均速度 | 平均心拍数 | 最大心拍数 | 平均ケイデンス |
|---|---|---|---|---|---|
| 32.6km | 1時間13分32秒 | 26.6km/h | 133bpm | 165bpm | 91rpm |
スイム
ＹＡＳＵさんにアドバイスをもらったようにタイムをゆっくり目に設定してフォームを意識して泳ぐ。
それでも同じコースの人との兼ね合いでどうしてもペースがあがってしまうｗ
今日も左手の入水と腕のかきを意識しながら。
そうしていると、自分がいかに右にズレながら泳いでいるのかいつも以上に感じられた。
全然嬉しくなかったｗ
| メニュー | 距離 |
|---|---|
| メイン | 100ｍ4本×3set（2"30、2"20、2"10） |
| ダウン | 50ｍ4本 |
| 合計 | 1300ｍ |
