昨日からパワー測定がスタートしたので、今後の練習の目安にするべく早速ＦＴＰ測定。
ＦＴＰはFunction Threshold Powerの略で自転車のパワートレーニングの基本となる値らしい。
その値を求めるには何種類か方法があるみたいやけど、今回は一番簡単そうなＭＡＰ方式で。
60分ＴＴやら、5分全力で追い込んだ後に20分ＴＴなんてできる気がしないので。
20分アップして、150ｗから始めて1分ごとに25ｗ上げ、もうこれ以上上げられなくなるまで続ける。
その結果がこれ。
146ｗ、173ｗ、199ｗ、213ｗ、235ｗ、246ｗと1分毎に上昇。
246ｗのところぐらいで結構きつかったのと、25ｗ上げられてなかったので終了。
246ｗの75％でＦＴＰは約185ｗって計算になる。正直思っていたよりも低い。
というか246ｗで1分走ったときの心拍数が164って全然追い込めてないし・・・。
うーん、なんだかなぁっていうのが正直なところ。
| Ｌ1 アクティブリカバリー | 〜102 | |
|---|---|---|
| Ｌ2 LSD | 104〜139 | |
| Ｌ3 テンポ | 141 〜167 | |
| Ｌ4 有酸素域メディオ | 168 〜194 | |
| Ｌ5 有酸素域の上限ＶＯ２ＭＡＸ | 196 〜222 | |
| Ｌ6 無酸素域 | 224 〜278 | |
| Ｌ7 瞬発力トレーニング | ? |
これをベースに当てはめると、昨日の見土呂とかほとんどＬ５で走ってるし。
Ｌ５ってそんなにずっと維持できる強度なんだろうか？？
うーんなんだかよくわからんので、もっと色々と試してみよう。これは20分ＴＴもやらないとアカンやろなぁ（汗）
本日の走行距離
| 距離 | 時間 | 平均速度 | 平均心拍数 | 平均出力 | 平均ケイデンス |
|---|---|---|---|---|---|
| 15.4km | 0:36:11 | 25.6km/h | 128bpm | 140ｗ | 90rpm |
スイム
10日ぶりぐらいのプール。なんとなく思うところがあってプルブイ練のみ。
ゆっくりじっくり泳げるようになろう。
| メニュー | 距離 |
|---|---|
| アップ | 50m4本 |
| プルブイ | 50m10本 |
| ダウン | 50m2本 |
| 合計 | 800m |
