今日は朝からゆーじさんと加古大池で30km走。
1周約3ｋｍなので10周。周回は飽きが来るけど2人ならなんとか大丈夫かな。
靴は脚にはフィットするけど重いので練習用になったASICS GEL-DS SKY SPEED 3。
ラップはこんな感じ。
一応キロ4”15ぐらいで行って後半上げるつもりだったけど、
27ｋｍぐらいから左膝が痛くて逆にペースダウン。左のチョウケイがダメっぽい。
正直30ｋｍなので余裕を持って終わりたかっただけにショック。
ストレッチを多めにとって痛みをなくさないと。やっぱりマラソンはキツイ。
ハーフで良い結果が出てもマラソンはやっぱり別物やと思い出した。
去年の篠山の悪夢を繰り返さないようにあと一ヶ月頑張ろう。
今日の30ｋｍ走の内容
| 距離 | 時間 | 平均ペース | 平均心拍数 | 最大心拍数 |
|---|---|---|---|---|
| 30km | 2:08:20 | 4"17/km | 161bpm | 170bpm |
