スマホのカメラのピントが合わないに続き、デジカメも故障のため、ようやくdocomoショップへ。
日頃の行いが良いおかげで無償修理となりました。受付のお姉さん、ありがとう！！
今日の練習
ラン
アップ3ｋｍ、メイン6ｋｍ(キロ4”00ぐらい)、ダウン3ｋｍ。
メインの6ｋｍは軽く4分切りで走るか!!と思っていたけど、ほぼ4分オーバー。
走った後はフクラハギがちょいと痛い。もうちょい控えめにしよう。
やっぱり体がまだまだ練習に耐えられるほど強くない。
| 距離 | 時間 | 平均ペース | 平均心拍数 | 最大心拍数 |
|---|---|---|---|---|
| 12km | 0:52:42 | 4"20/km | 153bpm | 170bpm |
バイク
晩飯の後にローラー。
15分アップ、10分、5分レスト、10分、5分ダウン。
10分2本はジワジワ上げるけどL4までは到達せず。おかげで心肺的には楽勝。
ただ走った後のせいもあるのか脚はパンパン。このペースで左のハムが攣りそうになった。
| ラップ | 平均心拍数 | 平均ケイデンス | 平均パワー | w/kg |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 145bpm | 86rpm | 170w | 2.53 |
| 2 | 154bpm | 86rpm | 195w | 2.91 |
この感じやと今のFTPは210-220ぐらいかな。
冬場の練習目標も作りたいし、そろそろPTでも計測してみよう。
| 日付 | 時間 | 平均心拍数 | 最大心拍数 | 平均ケイデンス | 平均パワー | w/kg |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 11/29 | 0:45:49 | 135bpm | 160bpm | 84rpm | 144w | 2.14 |
