11月のまとめ
| 月 | バイク距離km | ラン距離 | スイム距離 | 月間平均体重kg |
|---|---|---|---|---|
| 1月 | 601km(598) | 147km(106) | 7550m(2500ｍ) | 65.7kg(68.6) |
| 2月 | 597km(575) | 150km(97.9) | 15700m(5950m) | 65.5kg(68.9) |
| 3月 | 719km(779) | 109.1km(59.6) | 16650m(2500m) | 66.0kg(68.9) |
| 4月 | 764km(784) | 139km(80.9) | 16700m(16600m) | 66.5kg(67.7) |
| 5月 | 1001km(870) | 113.6km(106.4) | 20200m(11500m) | 66.7kg(67.4) |
| 6月 | 708.7km(678) | 105.2km(74.7) | 12800m(17050m) | 65.9kg(67.8) |
| 7月 | 779km(838) | 132.8km(101.8) | 12600m(13500m) | kg(67.5) |
| 8月 | 801km(1005) | 129km(113) | 16700m(9500m) | 65.4kg(67.1) |
| 9月 | 703km(836) | 127km(152) | 10100m(1000m) | kg(?) |
| 10月 | 616.1ｋｍ(607km) | 180km(185.1km) | 4800m(0m) | 66.7kg(kg) |
| 11月 | 351ｋｍ(346km) | 185.4km(217.7km) | 6700m(1000m) | 66.3ｋｇ(64.9kg) |
| 12月 | ｋｍ(274km) | km(134.1km) | m(1000m) | ｋｇ(64.9kg) |
| 合計 | 7637km(8174km) | 1504.4km(1430km) | 133000ｍ(78600m) | (kg) |
目標はスイム20ｋｍ、バイク1000ｋｍ、ラン150ｋｍ
練習時間
| 月 | バイク | ラン | スイム | 合計 |
|---|---|---|---|---|
| 3月 | 約16時間 | 約5時間5分 | 約8時間25分 | 約29時間30分 |
| 4月 | 約28時間 | 約10時間 | 約10時間 | 約48時間 |
| 5月 | 約39時間 | 約8時間30分 | 約10時間 | 約57時間30分 |
| 6月 | 約25時間 | 約7時間分 | 約6時間 | 約38時間分 |
| 7月 | 約27時間 | 約10時間分 | 約6時間 | 約43時間分 |
| 8月 | 約23時間 | 約8時間分 | 約6時間 | 約37時間分 |
| 9月 | 約24時間 | 約10時間分 | 約4時間 | 約38時間分 |
| 10月 | 約22時間 | 約13時間分 | 約3時間 | 約39時間分 |
| 11月 | 約14時間 | 約14時間 | 約3時間 | 約31時間分 |
バイク
去年に引き続き全然乗ってない。パワータップ買ったし、来月からはローラーで強化。
寒さに負けて出かけていないので今年はローラーでどこまでやれるか挑戦。
年内は基本ローラー、週1回、日曜日に実走するような練習メニューで。まずはFTP測定してから。
ラン
加古川マラソンに向けて距離を伸ばし始める。ただ30ｋｍ走2回は去年よりもペースが遅い。
練習量内容は向上しているはずなので体重か？疲れで追い込み切れていないとかいうのが一番嬉しいけど。
スイム
練習量は少なくても、去年よりは意識して通えている点はOK。
レース
もみじの里ハーフ、1時間18分59秒PB更新。
後半はヘロヘロやったけどなんとか達成。この調子で加古川マラソンは2時間50分切りに挑戦。
今日の練習
バイク
朝起きたら脚が痛い。それでもとりあえずローラーへ。
30分だけL1で回す。軽く汗をかいただけやけど、痛かった脚も回しているうちに楽になった。
寒いので体の調子が悪いとすぐに休もうと思うけど、まず動かしてから判断しないとなー。
動かすと案外平気やったりするし。
| 日付 | 時間 | 平均心拍数 | 最大心拍数 | 平均ケイデンス | 平均パワー | w/kg |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 11/30 | 0:30:0 | 92bpm | 113bpm | 79rpm | 95w | 1.5 |
