昨日は練習はしなかったけど、なんとなく久しぶりに腹筋台で腹筋を20回3セット。
すると今日まさかの大筋肉痛。ランの前にちょっとやってみようと腹筋台に寝そべると起きられないほど痛い。
サボっている体幹トレの重要性に改めて気付いたりする。
今日の練習
ラン
アップ3ｋｍ、メイン10ｋｍ（キロ４分ペース）、ダウン2ｋｍ。
メインはきっちり狙い通りで走れてるけど本番はこれの４倍。脚がもつのかどうか？？
去年サブスリー達成したときはちょっと自信みたいなものがあったけど、今回はまるでなし。
ダメもととかは嫌だなぁ。
| 距離 | 時間 | 平均ペース | 平均心拍数 | 最大心拍数 |
|---|---|---|---|---|
| 15km | 1:02:55 | 4”12/km | 158bpm | 175bpm |
