現在水曜日の腕立て伏せの筋肉痛に襲われ中。胸筋が痛い。
今日はラン前に腹筋20回3セット。これも若干筋肉痛。来週の水曜日までは1日おきに継続しよう。
今更やけど、この腹筋だけでもラストの35km過ぎたら効いてくるかもしれない。
今日の練習
バイク
久しぶりのバイク。実走もかなり久しぶり。
寒くてなかなか布団から出られなかったけど、走ってみると案外普通。これならいける。
とりあえず軽く2周走ってみるものの、オートラップオフのため2周で1周のデータ。
LAP | 時間 | 平均速度 | 平均心拍数 | 最大心拍数 | 平均ケイデンス | 平均パワー | w/kg |
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1LAP | 29:27 | 28.3km/h | 149bpm | 167bpm | 94rpm | 195w | 2.94 |
まぁあまり良いタイムでもないけど、とりあえず走ることに意義があるのでこれでOK。
日付 | 距離 | 時間 | 平均速度 | 平均心拍数 | 最大心拍数 | 平均ケイデンス | 平均パワー | w/kg | KJ |
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12/14 | 33km | 1:15:59 | 26.1km/h | 134bpm | 169bpm | 91rpm | 162w | 2.44 | 695kj |
次はスイム復帰だ!!
ラン
出るときには雨がピリピリしていたけど発進。帰る頃には割と濡れたけど、暖かかったので大丈夫。
キロ4”30位で走り出してちょっとだけビルドアップ。ボチボチペースで。いよいよ来週かぁ。
距離 | 時間 | 平均ペース | 平均心拍数 | 最大心拍数 |
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12km | 0:52:22 | 4”20/km | 149bpm | 167bpm |