あっという間に1月終了。
今月は正月休みから始まってボチボチ練習はしていたけど、結局年末からの悪い流れを断ち切れず。
生活習慣が悪すぎた。そのつけが先週に体調不良爆発。改めて暴飲暴食はダメだと思い知った。
今年1年は同じ過ちを繰り返さないように、自分を律してやっていこうと思います。
それでも体調不良のおかげで体重が一気に65kg台まで戻ったので、それだけは嬉しかったり（笑）
| 月 | バイク距離km | ラン距離 | スイム距離 | 月間平均体重kg |
|---|---|---|---|---|
| 1月 | 545km(601) | 124.3km(147) | 8300m(7550ｍ) | 67.7kg(65.7) |
| 2月 | km(597) | km(150) | m(15700m) | kg(65.5) |
| 3月 | km(719) | km(109.1) | m(16650m) | kg(66.0) |
| 4月 | km(764) | km(139) | m(16700m) | kg(66.5) |
| 5月 | km(1001) | km(113.6) | m(20200m) | kg(66.7) |
| 6月 | km(708.7) | km(105.2) | m(12800m) | kg(65.9) |
| 7月 | km(779) | km(132.8) | 1m(12600m) | kg(?) |
| 8月 | km(801) | km(129) | m(16700m) | kg(65.4) |
| 9月 | km(703) | km(127) | m(10100m) | kg(?) |
| 10月 | km(616.1km) | km(180km) | m(48000m) | kg(66.7kg) |
| 11月 | km(351km) | km(185.4km) | m(6700m) | kg(66.3kg) |
| 12月 | km(166.5km) | km(157km) | m(1600m) | kg(66.3kg) |
| 合計 | 545km(7637km) | 124.3km(1674.8km) | 8300ｍ(1411200m) | 67.7kg(66.1) |
後半練習できなかったけど、距離的には去年とさほど変わらず。ただ体重が・・・。
量と内容を両方を求めて、今年もボチボチやっていこう。
今日の練習
バイク
今日はローラー。
15分アップしてから、10分200ｗで走ってみる。
| LAP | 平均心拍数 | 平均ケイデンス | 平均パワー |
|---|---|---|---|
| 10分 | 164bpm | 89rpm | 213w |
心拍は高い目やけど普通に走れた、よかった。5分ダウンして終了。
| 日付 | 距離 | 時間 | 平均速度 | 平均心拍数 | 最大心拍数 | 平均ケイデンス | 平均パワー | TSS |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| ローラー | 12.5km | 0:30:00 | 24.9km/h | 134bpm | 170bpm | 87rpm | 144w | 37.4 |
明日から通常営業にしよう。当分ローラーオンリーでベース作りから。
ラン
| 距離 | 時間 | 平均ペース | 平均心拍数 | 最大心拍数 |
|---|---|---|---|---|
| 6km | 0:27:59 | 4"39/km | 140bpm | 162bpm |
軽く様子見で走る気だったので久々にスコットを履く。
足がゴソゴソするのが嫌でゴムをキツメにしばったら、右中指が先に当たって痛い、痛い。
気持ちよく走れなかったけど走れる。ペースはイマイチやけど、体は軽いのでいいかも。
