当分ローラー練習と決めたので今日はコーガン先生のやり方に従ってＦＴＰ測定。
やり方は
- 20分アップ
- 100rpm1分3セット（レスト1分）
- 5分回復走
- 5分全力走
- 10分回復走
- 20分TT
- 10〜15分ダウン
終了後20分TTの平均出力から5％引いた数値がＦＴＰになる、という流れ。
普通にこなしていってまずは5分間の全力走。
上半身もフル稼働して回す。心肺も脚も振り絞って277ｗ。
| LAP | 平均心拍数 | 平均ケイデンス | 平均パワー |
|---|---|---|---|
| 5分全力走 | 180bpm | 99rpm | 277w |
これが現在の力。ここから10分間の回復走を入れてからメインのいく。
3分ほど軽く回していると突然ピキーーン。右フクラハギの上側が攣った。
軽く回していたら治るかなーと思い、回し続けるけど治らない。
しょうがないのでバイクから下りてストレッチ。治まったけど違和感はありあり。
それでも、せっかく全力走で追い込んだので、無理矢理20分ＴＴ突入。
| LAP | 平均心拍数 | 平均ケイデンス | 平均パワー |
|---|---|---|---|
| 20分ＴＴ | 149bpm | 90rpm | 124w |
まったく追い込めず、ダラダラで終了。ＦＴＰ測定失敗。
まさかフクラハギが攣るとは・・・しっかり追い込めたのはいいけど、これじゃあ測定できない。
あらためて挑戦せねば。
| 日付 | 距離 | 時間 | 平均速度 | 平均心拍数 | 最大心拍数 | 平均ケイデンス | 平均パワー | TSS |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| ローラー | 30km | 1:13:37 | 25.1km/h | 138bpm | 187bpm | 91rpm | 119w | 85.0 |
