今朝の起床時体重63.8ｋｇ。久々の63ｋｇ台はかなり嬉しい。
体調不良からの流れ＆昨日の晩飯をスイム前に終了させていた影響かな？
それでも体重減はパフォーマンスアップにつながるので、これを維持したまま、
落ちているはずの運動機能を回復させよう。
朝と昼の食後に文字の練習も進行中。ただ今カタカナの練習。
練習していると普段文字を書くときから色々意識するのでいいかも。
毎日少しずつこっちも積み重ねていこう。
今日の練習
バイク
今日もローラー。
寒かったので長めに２５分アップ。その後に200ｗ10分（レスト5分）を2セット。
| LAP | 平均心拍数 | 平均ケイデンス | 平均パワー |
|---|---|---|---|
| 1LAP | 161bpm | 95rpm | 210w |
| 2LAP | 167bpm | 97rpm | 212w |
無事210ｗで終了。とりあえず３本やることが現在の目標。
ラン
寒いけど夜ラン。
この前手袋を装備していても指先が寒かったので今日は手袋二枚履き。
これが大正解。寒さで痛くならなかった。
寒くはなかったけどペースはボチボチで。ジョグちょい上な感じで。
| 距離 | 時間 | 平均ペース | 平均心拍数 | 最大心拍数 |
|---|---|---|---|---|
| 12km | 0:56:08 | 4"39/km | 150bpm | 164bpm |
明日も走れるといいな。
