今日から世間はＵＴＭＦ。みんな富士山で楽苦しんでるんやろうな。
自分は火曜日に走ろうとしたらシンスプリントの箇所がまた痛い。
ということで、仕事終了後ダッシュで徳山接骨院へ。
金曜日は20時半まで営業しているので助かる。
痛い場所を先生と一緒に再確認して、電気攻撃とマッサージでほぐす。
今日のマッサージがまた痛い。悶絶悶絶。それでもこれで痛みがひいて走れるようになる。
明日は様子見て、またラン再開や。
帰り間際にもらった「ごきげん通信」
ストレッチ、アイシングなどケアについて書いてあった。
基本的な内容やけど改めてケア、ダウンが大事やと思います。アラフォーは体を大事にせねば。
今日の練習
バイク
見土呂３周。風が強くて南側は追い風、北側は向かい風。
| LAP | 時間 | 平均速度 | 平均心拍数 | 最大心拍数 | 平均ケイデンス | 平均パワー |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1LAP | 13:16 | 31.0km/h | 156bpm | 173bpm | 98rpm | 203w |
| 2LAP | 12:49 | 32.1km/h | 165bpm | 177bpm | 96rpm | 213w |
| 3LAP | 12:58 | 31.7km/h | 167bpm | 177bpm | 95rpm | 202w |
バイクでも上りで踏むとシンスプリント部分が痛い時がある。要注意。
| 距離 | 時間 | 平均速度 | 平均心拍数 | 最大心拍数 | 平均ケイデンス | 平均パワー | TSS |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 40km | 1:26:06 | 27.9km/h | 144bpm | 177bpm | 93rpm | 163w | 132.6 |
スイム
接骨院の帰りにダッシュでプールへ。
50ｍ、100ｍともに50ｍを1”10サークルで。
| メニュー | 距離 |
|---|---|
| クロール | 50m20本 |
| クロール | 100m5本 |
| ダウン | 50m2本 |
| 合計 | 1600m |
ペースがボチボチなので気持ちよく泳げた。
