昨日の夜、mixi経由でのっちさんが見土呂で練習する人ーって募集してはったので、
たまには他人と走って身体にカツをいれようと思い参加。
参加表明があったのが、のっちさん、えぼし君、のぶ君、まるた。
知らなかったけど6時30分頃集合予定やったようなので6時過ぎに出発。
軽く一周走って駐車場に行くとのっちさんとエボシ君発見。
「4時半に起きて行きます!!」って言うてたのぶ君はいないなぁ。
まぁいつも夜遅いから寝坊やろーということで、
「朝イチやし7-8割ぐらいで行きましょう」というのっちさんの言葉でスタート。
| LAP | 時間 | 平均速度 | 平均心拍数 | 最大心拍数 | 平均ケイデンス |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 12:07.1 | 34.4km/h | 158bpm | 176bpm | 96rpm |
| 2 | 12:18.0 | 33.7km/h | 167bpm | 174bpm | 91rpm |
| 3 | 12:57.1 | 32km/h | 164bpm | 172bpm | 87rpm |
| 4 | 12:54.6 | 31.9km/h | 16bpm2 | 172bpm | 86rpm |
【1周目】
本日最速ラップ、というか自己最速ｗいきなりこれ！？って感じ。
【2周目】
最後の上りでえぼし君メカトラ。
【3周目】
メカトラのえぼし君はきっと勝手に追いついて来るやろうということで、
のっちさんとまったりローテーション。すると、ホンマにラスト交差点で追いついてきたｗ
どうやら車の後ろにへばりついてきた模様。
【4周目】
まったりでいて、上りになると2人とも頑張る。もうごちそうさん。アタックにはついていけません。
【全体】
平地では特にツライとかなく普通にローテーション回せる感じ。
ただ今日のはローテーションじゃなくてちぎり愛。
スピード落として先頭交代ではなくて、右からスピードアップして追い抜く。これではもたんよｗ
問題は上り。2人がどんなつもりやったかは不明やけど、上りで加速されると千切れる。
墓園の上り、ラストの駐車場への上り、ここが本日の千切れポイント。
特に駐車場への上りは4本全部切れて、下りでスピードを緩めてもらう始末。
最近佐渡トラＡにむけてどうやったら180をアベ30以上で走れる？みたいなこと考えて、
楽に速く長距離を走るための練習をしようと思っていたけど、こんだけ上りで踏めないとちょとショック。
まぁ踏めないのはショックやけど心肺的には余裕があったので、
鍛える方向は重いギアを踏めるようにすることかなー。アタックとか絶対できひん感じやし。
いやー今日は久しぶりにえー刺激もらいました。
のっちさん、えぼし君、今日はありがとうございました。また揉んで下さい。
そうそう、寝坊していたと思っていたのぶ君は実は見土呂に来ていたようで、
逆に僕ら3人が寝坊したと思っていたようですｗのぶくん、せっかく来たのに残念やったねー。
| 距離 | 時間 | 平均速度 | 平均心拍数 | 最大心拍数 | 平均ケイデンス |
|---|---|---|---|---|---|
| 54.1km | 1時間53分40秒 | 28.6km/h | 145bpm | 176bpm | 87rpm |
今日の練習
起床時体重：65.4kg
スイム
身体が重くていつも進まない身体がより進まない。
隣ではぶーがスイスイ泳いでいる（−。−；）
まぁﾎﾞﾁﾎﾞﾁ頑張ろう。練習は裏切らないはず！！
| メニュー | 距離 |
|---|---|
| アップ | 50m4本 |
| キック | 50m4本 |
| ノーブレクロール | 50m4本 |
| 片手クロール | 50m4本 |
| キャッチアップ | 50m4本 |
| クロール | 50m10本 |
| クロール | 100m5本 |
| クロール | 250m2本 |
| ダウン | 50m2本 |
| 合計 | 2600m |
