朝見土呂＆夜スイムスクール（19回目）

バイク

今朝も見土呂へ。
天気もいいので、とりあえずめんどくさがらずに見土呂へ行く習慣をつけるために通う。

LAP	時間	平均速度	平均心拍数	最大心拍数	平均ケイデンス
1LAP	12:50	32.3km/h	148bpm(81%)	166bpm	98rpm
2LAP	12:35	32.8km/h	157bpm(86%)	169bpm	96rpm
3LAP	12:24	33.2km/h	161bpm(88%)	169bpm	95rpm
4LAP	12:23	33.1km/h	161bpm(88%)	172bpm	95rpm

月曜日よりも平均心拍数がちょい低めでペースはほぼ変わらず。
まずは最低限このペースを維持。ここからあげていくぞ。
そろそろ一度11分台で走ってどのぐらいもんか体感してみよう。

距離	時間	平均速度	平均心拍数	最大心拍数	平均ケイデンス
46.7km	1時間32分40秒	30.3km/h	154bpm	172bpm	94rpm

スイム

久しぶりのスクール、今日は4人。
新メニューはヌードルを使ってのスカーリング。全く進まなかった・・・。
でも練習方法が変わると新しい刺激があっていい。
アップ、板キック25ｍ4本、スカーリング25ｍ2本、
ノーブレ25ｍ2本、片手クロール25ｍ2本、クロール25ｍ4本。
距離は全然やけど、スカーリングと練習不足で腕がパンパン。

終了後は自主練久しぶりなのでとりあえずクロール50ｍ10本。
その後板付き片手クロール50ｍ＋クロール50ｍを5セット。
片手クロールは左右左右左で。ドリルをやった後のクロールが明らかに感じが違う。このまま継続。
体力はあるはずなので技術を磨いて、コツを掴む方向で練習していく。