2012年10月まとめ - アホになれ!!

月	バイク距離km	ラン距離	スイム距離	月間平均体重kg
1月	601km(598)	147km(106)	7550m(2500ｍ)	65.7kg(68.6)
2月	597km(575)	150km(97.9)	15700m(5950m)	65.5kg(68.9)
3月	719km(779)	109.1km(59.6)	16650m(2500m)	66.0kg(68.9)
4月	764km(784)	139km(80.9)	16700m(16600m)	66.5kg(67.7)
5月	1001km(870)	113.6km(106.4)	20200m(11500m)	66.7kg(67.4)
6月	708.7km(678)	105.2km(74.7)	12800m(17050m)	65.9kg(67.8)
7月	779km(838)	132.8km(101.8)	12600m(13500m)	kg(67.5)
8月	801km(1005)	129km(113)	16700m(9500m)	65.4kg(67.1)
9月	703km(836)	127km(152)	10100m(1000m)	kg(?)
10月	616.1ｋｍ(607km)	180km(185.1km)	4800m(0m)	66.7kg(kg)
11月	ｋｍ(346km)	km(217.7km)	m(1000m)	ｋｇ(64.9kg)
12月	ｋｍ(274km)	km(134.1km)	m(1000m)	ｋｇ(64.9kg)
合計	7286km(8174km)	1319km(1430km)	133000ｍ(78600m)	(kg)

目標はスイム20ｋｍ、バイク1000ｋｍ、ラン150ｋｍ
練習時間

月	バイク	ラン	スイム	合計
3月	約16時間	約5時間5分	約8時間25分	約29時間30分
4月	約28時間	約10時間	約10時間	約48時間
5月	約39時間	約8時間30分	約10時間	約57時間30分
6月	約25時間	約7時間分	約6時間	約38時間分
7月	約27時間	約10時間分	約6時間	約43時間分
8月	約23時間	約8時間分	約6時間	約37時間分
9月	約24時間	約10時間分	約4時間	約38時間分
10月	約22時間	約13時間分	約3時間	約39時間分

バイク

ベースアップを目標にしながらも、月後半肌寒くなってからは全然乗れていない。
それでもなんとか昨対は越えた。11月はより寒くなるから、心してかからねば。

ラン

今月からメニュー変更。ペースにメリハリをつけるために、アップ、メイン、ダウンの3部構成。
去年よりは内容の濃い練習ができているし、1回で走る距離も２ｋｍ増。
11月はこの中に30ｋｍ走をプラスしてマラソンにむけて練習。

スイム

ibaさんにこれからオフシーズンの注意して練習するポイントを教えてもらう。
あとは泳ぎに行くだけなのにランシーズンに入ると夜は走ってばかり。
一番弱いので意識時間をとらないといけないのに、やっぱり練習不足。

無事に今月も終了。100ｋｍライド、30ｋｍ走といった一度にボリュームを稼ぐような練習はなし。
来月はより時間がとれないような気がするのでマラソンの練習としてはちょっと心配。どっかで30ｋｍ走をいれておかないと。
あとは六甲縦走CB、氷ノ山とトレイルのイベントにみんなが参加しているのを見て、キツソウやけど楽しそうで羨ましい。
ジワジワと山を走りたくなってきた。そんなにいっぺんに色々できないから困るわー。