朝から自治会の防災訓練。昨日呑んでたせいかギリギリまで寝てた。
しかし朝活ができてないと生活のリズムがおかしくなる。サッサと寒さ対策せねば。
今日の練習
ラン
火曜日の30ｋｍ走で左膝外側が痛くなり、走り込みが足りない？って今更不安になる。
ということで、いつもなら12-14ｋｍで強度を上げて走るメニューから変更。距離を伸ばす。
| 距離 | 時間 | 平均ペース | 平均心拍数 | 最大心拍数 |
|---|---|---|---|---|
| 21km | 1:31:41 | 4"22/km | 156bpm | 172bpm |
メインはアップ込みの20ｋｍ+ダウン1ｋｍ。
メインは徐々にビルドアップしてトータルでキロ4"30ぐらいでまとめるイメージ。
結果的にダウン込みでキロ4"22なので上々かなぁ。
来週の週末はどっかでもう1回30ｋｍ走をやっておこう。
