見土呂の帰りに、今年最後になりそうなので桜と撮影。
うーん、イマイチ。構図にセンスが感じられないなぁｗ
とりあえずビール飲んで寝よう。明日の天気はどうだろう？
朝はローラーかな、それともランかな。
今日の練習
バイク
見土呂3周。今日は忘れずに腹筋30回の後にスタート。
| LAP | 時間 | 平均速度 | 平均心拍数 | 最大心拍数 | 平均ケイデンス | 平均パワー |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1LAP | 13:50 | 29.7km/h | 149bpm | 166bpm | 97rpm | 191w |
| 2LAP | 13:16 | 30.9km/h | 161bpm | 174bpm | 98rpm | 209w |
| 3LAP | 12:59 | 31.7km/h | 163bpm | 173bpm | 96rpm | 215w |
上りでケツ筋を使ってる感がすごくある。
あるのはいいけど、もっと使ってないように、自然に上れるようになりたい。
| 距離 | 時間 | 平均速度 | 平均心拍数 | 最大心拍数 | 平均ケイデンス | 平均パワー | TSS |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 40.3km | 1:26:33 | 28.0km/h | 142bpm | 176bpm | 94rpm | 163w | 135.6 |
スイム
21時過ぎから40分ほど。50ｍ10本を3set。
1”10サークル2setと1"05サークル1set。1"05で泳げたー。
1"00はまだ遠いけど、ちょっとずつ余裕をもって泳げてきている。
| メニュー | 距離 |
|---|---|
| クロール | 50m10本3set |
| ダウン | 50m1本 |
| 合計 | 1550m |
