昨日しっかり呑んで、夜遅くまで喋っていたせいで朝から調子が悪い。
せっかくのヲギノブ練だったけど、10時には仕事も待っているので今回はＤＮＳ。
参加の皆さん、お疲れ様でしたー。またよろしくお願いします。
割と体も疲れているようだし、気分的にも参ってきたので、今日はノートレ。
さっさと寝ます。
今日の練習
ノートレ
もみじの里ハーフエントリー
今年のマラソンシーズン初戦決定。
ほんまは同じ日の赤穂のハーフに出たかったけど、すでに満員御礼。
3年連続もみじの里ハーフに今年も出場します。
2011-11-06 - アホになれ!!
2012-11-04 - アホになれ!!
ハーフマラソンデビュー戦にしてＰＢもここっていう大会。
現時点での仕上がりは去年よりもかなり悪い。あと4ヶ月でどこまでいけるか。
ＰＢ1時間18分を切って15分を目指せるのか？ボチボチやっていこう。
今日の練習
ラン
ようやくキロ5分を切れた。しかし暑い。12ｋｍ走るのでもボトル欲しい。
| 距離 | 時間 | 平均ペース | 平均心拍数 | 最大心拍数 |
|---|---|---|---|---|
| 12km | 0:57:11 | 4”45/km | 152bpm | 168bpm |
スイミングスクール2013-20
今日のスクールは、アップ、キック、サイドキック、メインは片手クロール。
左手が前の時に体の動きがバラバラな感じ。これから冬場にむけての課題です。
少し残った時間でキックターンの練習を少々。真っ直ぐに回転できない、斜め回転になってしまう。
終了後はコーチにいろいろ話を聞く。
右に比べて左が弱いような気がするので、どうやって強化すればいいか相談したり。
今日も勉強になりました。
久々に3種目できた。そのへんは満足。
今日の練習
バイク
今朝は見土呂で3周。
| LAP | 時間 | 平均速度 | 平均心拍数 | 最大心拍数 | 平均ケイデンス | 平均パワー |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1LAP | 14:13 | 29.2km/h | 144bpm | 161bpm | 89rpm | 188w |
| 2LAP | 13:32 | 30.7km/h | 158bpm | 171bpm | 91rpm | 207w |
| 3LAP | 13:10 | 31.6km/h | 166bpm | 176bpm | 88rpm | 212w |
まだまだやけど、前回よりはタイムアップ。この調子でいこ。
やっぱり周回していると練習している感があっていいｗ
腕にしろ脚にしろ、右の方が力がいれやすいので、左を積極的に動かすイメージ。
| 距離 | 時間 | 平均速度 | 平均心拍数 | 最大心拍数 | 平均ケイデンス | 平均パワー | TSS |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 40km | 1:27:14 | 27.6km/h | 139bpm | 176bpm | 86rpm | 161w | 137.7 |
スイム
スクール終了後、追加練。板キック効くね。太腿の内側がなぜかだるだる。
プルでは左息継ぎ5本、右息継ぎ5本。慣れない右息継ぎで蛇行＆たくさん水をのみました。
でもコレうまくできるようになれば、もうちょい速く泳げると信じてやろう。
| メニュー | 距離 |
|---|---|
| キック | 50m10本 |
| プル | 50m10本 |
| クロール | 50m10本 |
| ダウン | 50m2本 |
| 合計 | 1600m |
