今日は向かいの小学校で校区のお祭り。
今回は人手不足ということで父親にかり出され手伝いに。
抽選、スーパーボールすくい、ヨーヨーつりの店番。まぁいつもの仕事と一緒ですｗ
でも、こんなに子供と触れあうこともなかなかないので楽しかったかなー。
なんやかんやで片付けまで手伝って、今帰宅。とりあえずビール飲んで寝ます。
データをいくつか消したので画像復旧しました。お騒がせしました。
今日は見土呂を2周。
| LAP | 時間 | 平均速度 | 平均心拍数 | 最大心拍数 | 平均ケイデンス | 平均パワー |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1LAP | 13:54 | 29.8km/h | 147bpm | 166bpm | 92rpm | 197w |
| 2LAP | 13:29 | 30.6km/h | 157bpm | 171bpm | 90rpm | 214w |
前回よりもちょっとタイムアップ。それでもまだまだですが。
普通に走って12分台っていう状態に早く戻ればいいけど、
まぁこればっかりはしょうがない。継続は力なり。
体力以外の技術的な部分でタイムを縮められるように頭を使って乗りましょう。
| 距離 | 時間 | 平均速度 | 平均心拍数 | 最大心拍数 | 平均ケイデンス | 平均パワー | TSS |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 33.2km | 1:14:19 | 26.8km/h | 133bpm | 171bpm | 88rpm | 155w | 109.5 |
今日の昼ぐらいからブログ用の画像がアップできない。
はてなダイアリーははてなフォトライフにアップした画像を挿入して表示するのだけど、
どうやらはてなフォトライフの容量がオーバーしてしまったみたい。
今までブログを書き始めて3年ぐらいかオーバーして事がなかったのに、なぜ？
ただいま原因究明中。
今日のご飯を楽しみにしているみなさん、ごめなさい。
10日間ほど画像がないかもしれません。
2ｋｍアップ、2ｋｍペースアップ、2ｋｍダウン。
ペースアップといってもキロ4”19まで。全然上がらない。
走っていて体にバネがない感じ。蹴ってもすすまない。
んー体重が重いからか？練習不足か？疲れてるのか？なぜなぜ？
| 距離 | 時間 | 平均ペース | 平均心拍数 | 最大心拍数 |
|---|---|---|---|---|
| 6km | 0:28:52 | 4”48/km | 147bpm | 168bpm |
プルまででプールの時間終了。
板キックきつい。とにかく進まない。ヲギノさんの忠告通り、いろいろ意識してやってみる。
プル、左ブレス5本、右ブレス5本。苦手な右ブレスだと泳ぎがメチャクチャなのがよくわかる。
これがまともになれば、なんか速く泳げそうな予感がある。
| メニュー | 距離 |
|---|---|
| アップ | 50m4本 |
| 板キック | 50m10本 |
| プル | 50m10本 |
| 合計 | 1200m |
久しぶりに朝も夜も練習できた。その気になればなんとかなる。
農業公園へ。今日も軽く走るだけ。
ニューグローブは手にフィットして良い感じ。クラフトのインナーはＸＳでもいけそう。
| 距離 | 時間 | 平均速度 | 平均心拍数 | 最大心拍数 | 平均ケイデンス | 平均パワー | TSS |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 30.2km | 1:10:21 | 25.8km/h | 130bpm | 169bpm | 90rpm | 133w | 66.7 |
とにかく体が重い。前に進まない。心拍数も低いし、まだまだいけそうやのに。
まぁ焦らずいこう。
| 距離 | 時間 | 平均ペース | 平均心拍数 | 最大心拍数 |
|---|---|---|---|---|
| 12.3km | 1:02:01 | 5”01/km | 145bpm | 168bpm |
昨日は結局あの時間からビール（500）2本。
まぁ最近体重が落ちない原因がここにあるのは明らか。
加古川マラソンまで5ヶ月。1ヶ月1ｋｇペースでも良いので落としていくか。
今日は無事スイミングスクールへ。
話の流れで結婚報告。「もう終わりやね」「練習できひんで」などありがたいお言葉を頂戴ｗ
まぁ今までのようにはいかなくても、ボチボチやっていこうとは思ってます。
スクールでは、片手クロールやサイドキック中心でできているか、
できてないかをチェックしてもらう。左手が特に背中の真ん中を越えるぐらい変な動きらしい。
文章ではなかなか表現しずらい。あとはもっと泳ぎ込むように言われる。
基本的には泳げているので、泳ぎ込む中で悪いところを修正するように的なことを言われる。
バイクやランに比べて距離、時間ともに少ないので納得。
でも自分で組んだメニューにイマイチ信頼感がないので、
その場で嫌がるコーチに無理矢理メニューを考えてもらう。
メモがなかったので覚えている範囲で。
ザクッと書くとこんな感じ。
とりあえず五島で3.8ｋｍ泳いだ後でケツ筋がパンパンでバイクに影響が出たのでキック、
トライアスロン的にはウエットで体が浮くのでプル、この2つを軸に練習していこうかな。
アップ、キック、プル、クロールでクロールの部分で距離を調整していこう。
とりあえずキック、プル50ｍを両方10本。いやー結構足、腕にくる。
こりゃ強くなれそうだ。
| メニュー | 距離 |
|---|---|
| キック | 50m10本 |
| プル | 50m10本 |
| クロール | 50m6本 |
| ダウン | 50m2本 |
| 合計 | 1400m |
仕事終了後、式場にて打ち合せ。その後、晩飯、お茶、話して今帰宅。
うーーーちょっとだけビールのも。
本日長年連れ添った練習用のアディダスのグローブが引退。
初めてバイクＦＥＬＴのＦ５５を買ったときから使っているので5年ぐらい？かな。
もうだいぶ前から破れていたのでもっと早く引退させても良かったけど、丁度良いのがなくて。
インナーもかなり薄くなっていたので購入。
こっちはクラフト。やっぱりジャージの下に一枚着ておくと大分違う。ベタベタ感がない。
明日も起きれば気持ちよく練習できそう。
ノートレ
