珠洲で去年の自分越え！！（まだ抽選が終わってないから参加できるかもわからんけど・・・）
をめざして、 road to 珠洲企画第一弾、バイク編いきます。
ガーミンを持ってはいるもの、レース後にビール飲みながらラップを見てニヤニヤしているだけ。
毎日毎日データを蓄積している割にはトレーニングに役立っているとは言えず、ちょっと勿体ない。
パワータップも欲しいけど高いので、まずは簡単に計測できる心拍数をもう一度見直して
珠洲へのトレーニングにいかそうと思います。
ロードのトレーニング本は持っているだけでも3冊。
それプラス、ネットで情報を収集してどのゾーン（心拍数）で練習するのが自分に必要なのか比較してみると・・・
本、情報元によってこんなにゾーン割が違ったりします(笑)
最近自分がレースで記録した最大心拍数182をベースに計算しています。
どれも有酸素運動、ＬＴ、ＶＯ２ＭＡＸとゾーン分けしてあるけど数値が違う・・・。
これだけ違いがある中でどの情報を信じて練習をやってみるか？悩む・・・・。
とりあえず、この前の宮島トラでの平均心拍数が162、グリンピア早朝版が157を記録しているので
そのレースペースから考えて一番左の本、黄色のゾーンを鍛えていくつもりです。
ロードレースを意識するとその上のゾーンをインターバルとかで積極的に鍛える必要があるけど、
一定ペースで次にランが控えるトライアスロンだとその下のゾーンでいかに速く走れるか、そこやろーという感じ。
急にボンと強くはならないので、残り二ヶ月地道に積み上げいきます。
今日の練習
バイク
朝ローラー
| 距離 | 時間 | 平均速度 | 平均心拍数 | 最大心拍数 | 平均ケイデンス |
|---|---|---|---|---|---|
| 15km | 37分秒 | 24.2km/h | 123bpm | 157bpm | 69rpm |
眠くてしょうがなかったけど、今日から練習再開！！って言ったてまえ休むわけにはいかない。
なんとか自転車にまたがるけど乗ってても眠い。せめて30分は乗ろうと思っていたけど、アカン・・・。
目覚ましついでにちょっとでも心拍上げてみようと思い、今日からのターゲットゾーン80％で10分。
ゾーン確認して終了。眠かった。
ローラーやると心拍数の山がキレイにできるから楽しいｗけど1個やと練習にならんのよね。
せめて10分3本やらんと。
スイム
今日からメニュー変更でドリル中心で。
王様さんのコメントしていただいたように、板を持って逆サイドの呼吸を練習。
いつも左でしか呼吸できないので片手クロールも左ばっかり。それを今日から右で練習。
水分補給がいらないぐらいたっぷり水を飲んで、耳にもたくさん水が入りました。気持ち悪い。
でも、これで速く泳げるようになるならやるで、俺は！！
今日は掻いてないはずの左肩がパンパン。
| メニュー | 距離 |
|---|---|
| アップ | 50m4本 |
| キック | 50m4本 |
| 板付き片手クロール右 | 50m4本 |
| ノーブレクロール | 50m4本 |
| 板付き片手クロール右 | 50m4本 |
| 板付き片手クロール右＆クロール | 50mずつ交互に5本 |
| ダウン | 50m2本 |
| 合計 | 1600m |
