水曜日のジマ練の影響か？内転筋がかなりの筋肉痛。
上りが効いたのか、ダッシュが効いたのか、どちらにせよ恐るべしジマ練。
これやらとちょっと走りたくない感じ。
kamipackさんが良い見本として紹介してくださってるので、過去の記録はっときますーｗ
2010-12-31 - アホになれ!!
2011-12-31 - アホになれ!!
2012-08-31 - アホになれ!!
今日の練習
バイク
久しぶりに見土呂へ。今日から加西にむけてBH＆コスカボのレース仕様で。
久しぶりにDHバーを握ると首周り肩周りがダルい。やっぱり慣らしておかないと。
DHバーでのTTポジション＆ホイール効果かいつもよりも楽に同じようなタイム。
| LAP | 時間 | 平均速度 | 平均心拍数 | 最大心拍数 | 平均ケイデンス |
|---|---|---|---|---|---|
| 1LAP | 13:20 | 31.3km/h | 148bpm(78%) | 162bpm | ?rpm |
| 2LAP | 12:43 | 32.4km/h | 155bpm(82%) | 167bpm | ?rpm |
| 3LAP | 12:32 | 32.9km/h | 156bpm(83%) | 167bpm | ?rpm |
| 4LAP | 12:28 | 33.1km/h | 157bpm(83%) | 167bpm | ?rpm |
心拍的にはもうちょい追い込みたいところ。
本日の走行距離
| 距離 | 時間 | 平均速度 | 平均心拍数 | 最大心拍数 | 平均ケイデンス |
|---|---|---|---|---|---|
| 47？km | 1時間40分秒ぐらい | 30km/hぐらい | 144bpm | 167bpm | ？rpm |
スタートラップを押し間違えたのでなんかデータが変なことに。
スイム
ドリルちょっとだけしてメインへ。
メインは100ｍを2分10秒サークルで。感じでとしては2分で泳いで10秒休憩的な感じ。
心拍上がりまくり。加西まではこんな感じで苦しんでおこうと思います。
ランやバイクに比べてスイムは楽しすぎやから、たまには追い込まないと。
| メニュー | 距離 |
|---|---|
| アップ | 50m4本 |
| キック | 50m2本 |
| 板片手クロール | 50m2本 |
| 片手クロール | 50m2本 |
| クロール | 100m4本×3セット |
| ダウン | 50m2本 |
| 合計 | 1800m |
今日気付いたけど、どうも右へ右へ行くクセがある。
目をつぶって泳いだらコースロープにクラッシュしたから間違いないと思う。
左手のかきがおかしいのかな？それとも若干左のかきが強い？
どうやって修正すればええのやろー。
