ランシーズン突入ー！！

トラシーズンも終わり、いよいよランシーズン突入です。
今期の予定はこんな感じ。無事に全部エントリーできました。
たぶんどれも出場できるはず！！その日程でエントリーしましたので。

日時	レース	備考
10月7日	しらさぎ練習会	アクアスロン
11月4日	第35回丹波もみじの里ハーフマラソン	2回目。去年は1:23:29。これＰＢ。
12月23日	第24回加古川マラソン	3回目。去年は2:56:41。これＰＢ。
13年1月2日	第41回いなみ新春万葉マラソン大会	初参加
12年2月11日	第20回泉州国際市民マラソン	初参加

ハーフ→フル→ハーフ→フルってな感じですっきりおさまりました。
いなみ新春万葉マラソンは加古川マラソン明け、年末年始の暴飲暴食明けなのでファンランになると思いますが、
それ以外はＰＢ更新目指して頑張ります。
同じレースに参加される皆さん、どうぞよろしくお願いします。

今日の練習

バイク

今日はＴＣＲで3周。

LAP	時間	平均速度	平均心拍数	最大心拍数	平均ケイデンス
1LAP	14:07	29.4km/h	146bpm(%)	164bpm	98rpm
2LAP	13:26	30.9km/h	156bpm(%)	170bpm	96rpm
3LAP	13:14	31.3km/h	159bpm(%)	173bpm	95rpm

踏まないように踏まないように回すことを意識して。
脚を引き上げるというか、邪魔にならないように持ち上げるというか、そんな感じ。
あとは上半身、腕の力を抜いて走るようにする感じ。なんか感じばっかりやな。

本日の走行距離

距離	時間	平均速度	平均心拍数	最大心拍数	平均ケイデンス
40km	1時間25分47秒	28.0km/h	138bpm	173bpm	94rpm

ラン

アップ3ｋｍ適当、メイン9ｋｍは4"15/km以内、ダウン2ｋｍ適当な感じで。
メイン9ｋｍは3分50秒台を入れながら無事達成。もうちょいタイムを揃えて一定で走れればえー感じ。
当分ベース速度はマラソンサブスリーの4"15/kmで、4"00/kmに体を慣らしていく練習を延々と繰り返す予定です。
正直キツイけどがんばろ。