4月のまとめ
| 月 | バイク距離km | ラン距離 | スイム距離 | 月間平均体重kg |
|---|---|---|---|---|
| 1月 | 601km(598) | 147km(106) | 7550m(2500ｍ) | 65.7kg(68.6) |
| 2月 | 597km(575) | 150km(97.9) | 15700m(5950m) | 65.5kg(68.9) |
| 3月 | 719km(779) | 109.1km(59.6) | 16650m(2500m) | 66.0kg(68.9) |
| 4月 | 764km(784) | 139km(80.9) | 16700m(16600m) | 66.5kg(67.7) |
目標はスイム20ｋｍ、バイク800ｋｍ、ラン150ｋｍ
練習時間
| 月 | バイク | ラン | スイム | 合計 |
|---|---|---|---|---|
| 3月 | 約16時間 | 約5時間5分 | 約8時間25分 | 約29時間30分 |
| 4月 | 約28時間 | 約10時間 | 約10時間 | 約48時間 |
バイク
月末に天気が良かったおかげでなんとか去年と同じぐらい。
100ｋｍ越えが1日なので目標にしているコンスタントに乗るを達成できて良かったー。
来月からは宮島に向けて上り強化。
ラン
昨年対比1.5倍以上も目標には届かず。妥協して1回15ｋｍ走らない日が結構あった。
15ｋｍ×10で150ｋｍが結局5回止まり。まだまだやなー、意志弱し。
来月はスピード強化予定。3ｋｍアップ、6ｋｍキロ4分、3ｋｍダウンなイメージ。
とりあえずやってみながら、メニューを変えよう。
スイム
徐々に回数も距離も減っていった。
今年は結局ロング出場は多分ないので、来月もこのまま2500ｍを一つの区切りにやっていく。
内容は、どうもキャッチできてない気がするので手の〓き方を意識してやりたい。
あとは伸び。ストレッチングタイムをしっかりとれるように泳ごう。
今日の練習
起床時体重：67.8kg
飲んでるから当然やけど、ドンドン増えるぞー。
バイク
我が家に宿泊したぶーと出発。
ＢＪＣアワイチへ参加するのぶくんを見送ろうと明幹を走っていたけど結局遭遇せず。
しょうがないので、また二見の人工島界隈を下見。割と風が強い区間もあったけどサイクリング。
| 距離 | 時間 | 平均速度 | 平均心拍数 | 最大心拍数 | 平均ケイデンス |
|---|---|---|---|---|---|
| 36.1km | 1時間33分37秒 | 23.2km/h | 110bpm | 151bpm | 88rpm |
ラン
晩飯を食べに出る前にランニング。10ｋｍ走ると集合時間に間に合いそうになかったので8ｋｍ
2ｋｍはアップで、残り6ｋｍはキロ4分ぐらいを意識して走る。
3分台1回で残りは4分7秒以内。久しぶりにペースをあげたせいかキツイ。
今月はこんな感じで鍛えていこう！！
| 距離 | 時間 | 平均ペース | 平均心拍数 | 最大心拍数 |
|---|---|---|---|---|
| 8km | 33分10秒 | 4"08/km | 157bpm | 177bpm |
