朝の仕事がゆっくりだったので、遅起きで見土呂へ。
ボチボチと見土呂へ向かう途中で今日は朝プールにチャレンジしようと思っていたこと思い出す。
プールは9時オープン、仕事は10時からなので30分泳げればいいほう。調整した結果、見土呂は2周だけ。
いつも通りのペースで2周回って終了。
| LAP | 時間 | 平均速度 | 平均心拍数 | 最大心拍数 | 平均ケイデンス |
|---|---|---|---|---|---|
| 1LAP | 12:46 | 32.3km/h | 155bpm(%) | 169bpm | 96rpm |
| 2LAP | 12:33 | 32.7km/h | 163bpm(%) | 172bpm | 94rpm |
2周目は1周目よりも頑張ったはずなのに心拍数の割にペースは上がってない。まだまだ地力なし。
トータルではこんな感じ。
| 距離 | 時間 | 平均速度 | 平均心拍数 | 最大心拍数 | 平均ケイデンス |
|---|---|---|---|---|---|
| 32.8km | 1時間9分10秒 | 28.5km/h | 155bpm | 169bpm | 93rpm |
帰宅してから朝飯を食べてダッシュでプールへ。休日の朝スイムは初めて。やっぱり人は多い。
けど、良いコースに入れたおかげでお互いに譲り合いながらスムースに練習できた。
お互いのペースを見ながら譲り合いながら泳げたので気分が良い。
プールも太陽が降り注いでキラキラ光って気持ちが良い。やっぱり夏はプールやね。
| メニュー | 距離 |
|---|---|
| アップ | 50m4本 |
| 板片手クロール＆クロール | 各50m1本を3セット |
| クロール | 50m10本 |
| ダウン | 50m2本 |
| 合計 | 1100m |
今日は腕のかきが上手くいったのか、よく進んだ気がする。25分ほどやけど集中して泳げた。
最後は仕事を終えてから晩飯前にランニング。
ラン
暑くて汗でベタベタ。これ以上距離を伸ばしたら補給が欲しくなるなー。
| 距離 | 時間 | 平均ペース | 平均心拍数 | 最大心拍数 |
|---|---|---|---|---|
| 12km | 53分43秒 | 4”28/km | 152bpm | 169bpm |
キロ4”37でスタートしてラストはキロ4”14。ちょっとだけ上げられた。
足首痛に悩まされていたけど今日は痛みなし。代わりに右膝がつっぱたような感じ。
なかなか気持ちよくは走らせてもらえない。どうも右足がおかしいな。
距離はたいしたことないけど、久しぶりに3種できてよかった。
そうそう今日昼にウチにきたこの人も3種やったんやろうな。
ウチにきた時点でスイム2.5ｋｍ、バイク50ｋｍは消化してたみたいやし。
ウエアもバイクも汗でギトギトでした。洗車しようぜ！！
