プールを終えてから同級生の家で会合。
卑猥な会話を楽しみました。みんなはまだやってるみたいやけど、練習あるし早めに退散。
またよろしくー。
今日の練習
バイク
久しぶりに岩谷行こうかと思ったけど結局見土呂へ。
| LAP | 時間 | 平均速度 | 平均心拍数 | 最大心拍数 | 平均ケイデンス |
|---|---|---|---|---|---|
| 1LAP | 13:10 | 31.3km/h | 150bpm(83%) | 168bpm | 94rpm |
| 2LAP | 12:28 | 32.9km/h | 166bpm(91%) | 177bpm | 94rpm |
| 3LAP | 12:13 | 33.7km/h | 172bpm(95%) | 180bpm | 88rpm |
３周で徐々に上げていくイメージで。
３本目はこれぐらいなら１２分切るかなーと思ったけど甘かった。
久しぶりにダンシングとかもしてみたのに、後半お腹が痛くなってペースダウン。
まだまだやな。
本日の走行距離
| 距離 | 時間 | 平均速度 | 平均心拍数 | 最大心拍数 | 平均ケイデンス |
|---|---|---|---|---|---|
| 40.2km | １時間24分10秒 | 28.7km/h | 140bpm | 180bpm | 90rpm |
スイム
| メニュー | 距離 |
|---|---|
| アップ | 50m4本 |
| 板キック | 50m4本 |
| 板片手クロール | 50m4本 |
| 片手クロール | 50m4本 |
| クロール | 100m4本を4セット |
| ダウン | 50m2本 |
| 合計 | 2500m |
ドリルは片手クロールを重視、メインは合宿でやった100ｍ4本を4セット。
途中で何度も止めようかと思ったけど、なんとかやり切れた。
本番は来週やけどできるだけ泳ぎこむ！
