今月号のLUMINAで取り上げられていて気になっていた本が到着。
ダイエット、禁煙、習い事etc続かないのはなぜ？自分に根性、根気がないから？どうやらそうではないそうです。
僕の中でも、続けられることと続けられないことがあるので、この本を読んでその理由が分かればいいなぁと思ってます。
最近ちゃんと本を読めていないので、この本を読みながら読書を続ける習慣を復活させないと。
今日の練習
起床時体重：65.0kg
昨日のラン追い込み練のせいかフクラハギとハムストリングが昨日夜からちょっとダルイ。
ランニングって大腿四頭筋を使うイメージやったけど実はハムストリング使うのかな？
そうなるとバイクでハムストリングあんまり使ったら、ランの時に疲れが残る？どうするのがいいのかな？
バイク
今日も西戸田までの往復コース。
| 距離 | 時間 | 平均速度 | 平均心拍数 | 最大心拍数 | 平均ケイデンス |
|---|---|---|---|---|---|
| 30km | 1時間3分56秒 | 28.3km/h | 139bpm | 168bpm | 90rpm |
基本重いギアを低いケイデンスで踏むのではなく、90ちょい上ぐらいで回す感じ。
長い距離を楽に速く走るように意識して。
| LAP | 時間 | 平均速度 | 平均心拍数 | 平均ケイデンス |
|---|---|---|---|---|
| 1LAP | 10分11秒 | 33.3km/h | 151bpm | 95rpm |
| 2LAP | 10分53秒 | 31.2km/h | 153bpm | 95rpm |
コースはこんな感じ
んーイマイチしっくり来てない気がする。
下りでは体が前へ移動してくるし、上りは下りと同じように踏んでいこうとすると腰が浮く感じ。
上りは今の脚力ではもう1枚ギアを落として走れッてことなのかな？
なんとなくサドルをちょっと上げてみようかなと思う今日この頃。そうしたらもう少し回しやすくなるかな？
タイム的にはとりあえず10分は切らないとなー。
スイム
| メニュー | 距離 |
|---|---|
| アップ | 50m4本 |
| キック | 50ｍ6本 |
| プルブイ | 50ｍ10本 |
| クロール | 50ｍ10本 |
締めて1500ｍ。今日は上半身練、下半身練、両方練の三部構成。まだ遅いけど、キックは大分慣れてきた。
プルブイでは、伸びるタイミングと腕をかくタイミングを意識して。
これでいいじゃないかなーと思ってやったけど、タイムには反映されず。かき数は26回ぐらい。
2回は減った。色々試して水曜日に先生に聞いて確認する。当分これを繰り返そうと思う。
