今朝計ったとき、ビックリの68kgあった体重も
夜になって練習が終わる頃にはすっきり66.2kg。
今はとりあえず体重こんなもん。もうちょい絞ろう。
明日からはコレで計る。変化するかな？
夜ローラー 24km 57分
月、火とダラダラと走っただけなので、今日はしっかり負荷をかける。
アップ後、15分メディオ2本を目標にやる。
- 1本目 155bpm 87rpm
- 2本目 164bpm 87rpm
2本目が急に上がった。これはメディオ的にはOKなんだろうか・・・。
方法は一定の心拍域を割り出す（最大心拍の８０〜８２％）を割り出す。
※計算でだした数値でも高い場合がある。１５分のメディオを行い、１５分の休みをおいて、
再度１５分のメディオを行ってみて１回目と同じ心拍域を維持できれば適性だが、同じ心拍
域を維持できない場合は数値が高い証拠。効果が薄いので少し数値を下げて行う。
その心拍を守ればいいので、その測定値から±３を目安にスピードはあまり気にしない。
レースのポジションを意識して平坦のメディオではバーの下を持つこと。
平坦と上りでは同じメディオの練習でも使う筋肉が違うので、日によってコース変更。
ケイデンスは９０から１００．
心拍域と回転数を守るようにしたいので信号などのないコースで行いたい。
（例）平坦の場合、３分（最大７分）Ｘ５本・セット間７分休み、週３〜４回
どうやらアカンみたい。もうちょい負荷を下げてみよう。
