昨日の夕方、「明日(火曜日)は天気もいいし、どこいこうかなー」と悩んでいたら、
釣りバカさんから「明日どっかいくん?」とメール。この前振りはもしや明日釣りバカさんも休み?
すかさずメールをしているとどうやらアワイチへ行こうと考えてはるようなので、
ちょっと山へ行こうかなーと思っていたけど、ご一緒させていただく。
人と乗る機会が少ないので大事にせんとねー。
7時半に我が家でピックアップしてもらい、車で淡路へ。
サクッと走ってお風呂に入って帰ろうというプランです。8時半には淡路についてスタート。
2人ともTTバイクなのでドラフティングに入らないように淡々と走る。
このまえkamipackさんのブログにも書いてあったけど、ほんまTTバイクは速い。
なんでやろ?バイクは好きやけど知識はないので書きません。kobaさん、補足よろしくー。
平地は普通に走っても30-34ぐらいで巡航。数少ない上りは釣りバカさんと喋りながらまったり上る。
2人とも休憩があまりいらないタイプで補給も自転車の上で食べる人種なので、
トイレ休憩とボトル休憩だけ。おかげで総時間5時間42分で終了。
平地はかなり良い感じで走れていたのでアベ30越えるかなーと思っていたのにアベ29。
やっぱり上りをダラダラ上りすぎたせいか?ちょっと残念。
ただ今日のテーマにしていたケイデンスはかなりいい感じ。重いギアを踏むと疲れてしまうので回す。
目安は90以上。そのためにも細やかなシフトチェンジを心がけた。それはできたのでかなり満足。
次はこれを活かして30狙おう。
距離 | 時間 | 平均速度 | 平均心拍数 | 最大心拍数 | 平均ケイデンス |
---|---|---|---|---|---|
146km | 5時間2分14秒 | 29.0km/h | 142bpm | 166bpm | 92rpm |
ラン
せっかくなので帰ってきてからラン。
お風呂でまったりしたせいか、まったく走れる感じなし。あまりにもキツイので2kmで終了。
たしかブリック得意やったのになぁ、やばい。
距離 | 時間 | 平均ペース | 平均心拍数 | 最大心拍数 |
---|---|---|---|---|
2km | 11分19秒 | 5”04/km | 139bpm | 147bpm |
今日の練習
起床時体重:68.2kg
何じゃこりゃーっていうぐらい重い・・・・・