えー今日は朝から寒かった。
岩谷峠に行こうと5時前に起きるも外のどんよりした空をみて再度布団へ。
エボシくんは4時から走ってたってのに情けない。見習おうー。
今日の練習
起床時体重：65.1kg
ようやく65ｋｇ台２日目。この調子で落ち着いて欲しい。
バイク
うっかり二度寝のため、あまり距離のばせず。もったいない。
結局いつものコースへ。今日もいつも通り計測。
| LAP | 時間 | 平均速度 | 平均心拍数 | 最大心拍数 | 平均ケイデンス |
|---|---|---|---|---|---|
| 福谷東〜木見の手前 | 8分9秒 | 22.9km/h | 155bpm | 167bpm | 78rpm |
| 秋葉台GS〜1つめの信号 | 2分20秒 | 16.7km/h | 160bpm | 174bpm | 52rpm |
福谷東からはいつも通りアウターシッティングで。
タイム、心拍数とも昨日とほとんど同じ。たぶんこれがノーマルの状態なんやろなー。
桜ヶ丘の登りはダンシング縛りで。ただ昨日とイメージを変えて登る。
なんというか文字通りダンシングというか、リズミカルというか。うーん、表現しにくい。
イメージは「一番下まで踏み切らさない」感じ。確かそれに近いことをノッチさんに見土呂で聞いた気がしたので。
すると、いつも以上に疲れたけど、昨日よりは大幅タイムアップ、心拍数ももちろんアップ。
あんまりキツいことはやらないけど、ボチボチ追い込まないと。
CPS135のてんちょーから「伸び悩んでますねー、ええもんありまっせ(￣ー￣)」みたいなメールが来たけど、
まだまだ伸び悩むほど速くないし練習もしてないので、コツコツ積み重ねていきます！！
| 距離 | 時間 | 平均速度 | 平均心拍数 | 最大心拍数 | 平均ケイデンス |
|---|---|---|---|---|---|
| 33.7km | 1時間15分27秒 | 26.8km/h | 135bpm | 174bpm | 85rpm |
スイム
手のかき、特にキャッチ？の部分がイマイチよくわからない。全然水をかけている感じがしない。
あとはキック。効いてるのか？もっと一生懸命キックもうった方が速いのかな？？
スイム・・・謎が多い。
| メニュー | 距離 |
|---|---|
| アップ | 50m4本 |
| キック | 50m4本 |
| ノーブレクロール | 50m4本 |
| 片手クロール | 50m4本 |
| キャッチアップ | 50m4本 |
| クロール | 50m10本 |
| クロール | 100m5本 |
| ダウン | 50m2本 |
| 合計 | 2100m |
