今朝も天気はいいけど寒い。
さすがにこの天気で引き籠もるわけにもいかず、宮島対策のため岩谷峠へ。
対策といっても、とにかく少しでも登って、登りに対する耐性とうか免疫をつけようって感じ。
岩谷峠に着くまでにも、もう少し登れるコース取りもできるけど、
平日にも行けるかどうか確かめるために最短ぽいコース取りで6時30分頃出発。
いつもの福谷東からそのまま北上、六甲国際ＧＣ経由で岩谷峠南へ。ここまでザッと40分。
平日に行くならもうちょい早くでないとダメやなぁ。
練習で1本だけ登るって訳にはいかないので酒屋から環境センターまでを2本。
両方ともシッティング＆ダンシングを混ぜて何も考えずに登る。
| LAP | 時間 | 平均速度 | 平均心拍数 | 最大心拍数 | 平均ケイデンス |
|---|---|---|---|---|---|
| 1本目 | 14分13秒 | 16.7km/h | 169bpm | 174bpm | 63rpm |
| 2本目 | 15分06秒 | 15.8km/h | 162bpm | 171bpm | 59rpm |
2本目スタートした時になぜか20秒ほどたっていたので、2本ともなんとか14分台。
前よりは速くなったけど、去年は普通に13分台で走っていたのでやっぱり遅くなっている。
今日2本登って色々思ったのでメモ。
- 1本目で心拍数を上げておくと2本目がちょっと楽
- やっぱり腰が痛くなる
- 見た感じはゆるやかでも実はキツイ部分がある。目の錯覚か？そういう場所で「なんでこんなに緩いのにキツイねん！！」と精神的にやられやすい。
- シッティングで力を入れる場所？踏みどころ的な場所がわからない
- 登りとは関係ないけど、下りで顔の角度を真っ直ぐにすると下りやすいというか曲がりやすい気がする
以上。
宮島までは定期的に登ろう！！
本日の走行記録
| 距離 | 時間 | 平均速度 | 平均心拍数 | 最大心拍数 | 平均ケイデンス |
|---|---|---|---|---|---|
| 64.4km | 2時間32分46秒 | 25.3km/h | 140bpm | 179bpm | 77rpm |
今日の練習
起床時体重：65.1kg
昨日呑んだのに増えていない、珍しい。この調子で減少よろしく！！
ラン
とりあえずラン再開。12Ｒさんと一緒に軽くジョギング。
痛みはないのでボチボチ距離を伸ばしながら走る感じでいこう。
| 距離 | 時間 | 平均ペース | 平均心拍数 | 最大心拍数 |
|---|---|---|---|---|
| 5km | 28分52秒 | 5”44/km | 121bpm | 156bpm |
