明日はグリンピア三木でバイクレース。去年10月の天満屋ハピータウンカップ以来。
今シーズンはトライアスロンメインでいくので、もしかしたらバイクレースなしかも！？
と思っていたら6月に早朝版が開催されるので助かったー。
久しぶりに集団で走るので邪魔にならないように一生懸命走ろうと思います。
この前のノッチさん、エボシ君との見戸呂練でアタックがかかると全然ダメってことはわかっているけど、
宮島前に追い込むために100分間しっかり踏み込んできます。目標は周回遅れにならないこと！！
参加される皆さん、どうぞよろしくお願いします。
明日はこんな感じでウロウロしてます。
今日の練習
起床時体重：67.4kg
昨日のタイ料理が効いたなぁー
バイク
| 距離 | 時間 | 平均速度 | 平均心拍数 | 最大心拍数 | 平均ケイデンス |
|---|---|---|---|---|---|
| 30.4km | 1時間3分21秒 | 28.8km/h | 134bpm | 166bpm | 94rpm |
明日はグリーンピアで100分のエンデューロなので軽く流す感じで。
1箇所いつもタイム計測する箇所だけペースアップして走る。
ラン
| 距離 | 時間 | 平均ペース | 平均心拍数 | 最大心拍数 |
|---|---|---|---|---|
| 12km | 50分26秒 | 4"12/km | 157bpm | 174bpm |
予定では3ｋｍアップ、6ｋｍメイン、3ｋｍダウン。メインはキロ4分を目標に走る感じで。
6ｋｍ中なんとか4ｋｍは4分切れた。もうちょいかな。その後流すつもりがラスト２ｋｍなぜかペースアップ。
たぶんキロ4分一桁ぐらいがキツイけど我慢しながら走れるポイントな感じ。
これを徐々に引き上げていくような練習考えよ。
