いよいよ来週の日曜日は初ショートです。とりあえず目標タイムはこんな感じ。
| パート | タイム | ペース |
|---|---|---|
| スイム | 35分 | 50ｍを1分10秒 |
| バイク | 1時間15分 | ave32ｋｍ |
| ラン | 40分 | キロ4"00 |
これでトータル2時間30分。各パートにトランジションも含みます。
スイムはおそらくこれが目一杯。本当はもうちょい遅いと思われます。
バイクは微妙やけど多分いけると思う。問題は踏切。捕まると一気に苦しくなる。
ラン。普段なら大丈夫やけど2種目こなした後だけに心配。
でこの目標を漠然と考えた後、去年の記録を見てみるとこんな感じ。。
| パート | kamipackさん | YASUさん | ぶー |
|---|---|---|---|
| スイム | 0:30:50 | 0:24:56 | 0:30:21 |
| バイク | 1:11:12 | 1:23:05 | 1:32:10 |
| スプリット | 1:42:02 | 1:48:01 | 2:02:31 |
| ラン | 0:41:32 | 0:49:29 | 0:49:31 |
| 合計 | 2:23:34(総合6位) | 2:37:30 | 2:52:02 |
ん、ラン40分ってkamipackさんでも走れてないやん。全体でも2人だけしかおらへんし・・・。
すでに前途多難な目標になりつつある・・・まぁ思いっきりやるしかないけどね。
今日の練習
バイク
ラン
来週の加西トラのランを想定してアップ3ｋｍ、メイン6ｋｍ、ダウン3ｋｍで。
| 距離 | 時間 | 平均ペース | 平均心拍数 | 最大心拍数 |
|---|---|---|---|---|
| 12km | 50分03秒 | 4”09/km | 162bpm | 182bpm |
メインの6ｋｍはキロ4分切りを目指して。kamipackさんも同じようなことやってたしね。
結果は・・・・はい！！
無事に全部4分切り。この段階ではリードしてるぜｗ
とはいったもののスイムで5分以上差をつけられるのは確実なので厳しいことに変わりなし。うーん。
メインの後のダウンは心拍数が上がりきったせいか楽に走れた。
さすがにこのペースだとダウンになってないので２ｋｍ追加でダウン。
| 距離 | 時間 | 平均ペース | 平均心拍数 | 最大心拍数 |
|---|---|---|---|---|
| 2km | 10分57秒 | 5”26/km | 137bpm | 143bpm |
疲れた・・・。
