珠洲から1週間、今日から気持ち新たに練習開始。
珠洲でダメダメやったスイムに力を注がないといけないはずが、気持ちはバイクとラン一直線。
マラソンでサブスリー達成したい！！とか妙に気合いはいってます。
いつまで続くかしらんが、気持ちがある限り頑張ろうかなー。
とりあえず過去2戦のマラソンデータ。
| 大会名 | 加古川マラソン | 篠山マラソン |
|---|---|---|
| タイム（グロス） | 3:22:42 | 4:06:56 |
| タイム（ネット） | 3:21:03 | 4:03:46 |
加古川マラソンが実力と信じたいところやけど、さーどうやろｗサブスリー達成するにはベストを20分かぁｗ
サブスリーはさておき、篠山は間違いなくオーバーペースやったので、今度こそペース配分間違えずにレースをやろう。
そのために今日からランメニュー変更したわけやし。来年の篠山はええ結果だせるようにやるでー。
朝バイク ローラー1時間
心機一転メニューこなしてます。
- 15分アップ
- メディオ10分3本レスト5分
| 本数 | 平均心拍数 |
|---|---|
| 1本目 | 144ｂｐｍ |
| 2本目 | 153ｂｐｍ |
| 3本目 | 156ｂｐｍ |
1本目は心拍あげきれなかった。2、3本目でなんとか達成。これでギアがアウターでリアが21Ｔ。
念のため、このメディオでベースを作って、ソリアで耐乳酸運動の向上させるみたいです。
メディオはまいにちでもやっていいそうです。どっかの自転車雑誌に書いてあった気がする。
それにしてもケイデンス＆スピードセンサーがないとイマイチ燃えない。
夜ラン 12ｋｍ 55：44
ランもメニューを考えました。
いつもは一定ペースで走って終了やったけど、今日からペースアップ区間を設定。
- アップ6ｋｍをキロ5分ぐらい
- ペースアップ3ｋｍをキロ4分15秒ぐらい
- ダウン3ｋｍをキロ5分ぐらい
メニューはこんなんで、ペースアップは目標のサブスリーのペースに設定。
ペースアップ区間は、4"04、4"09、4"04と無事目標達成。このままこのペースで走れる区間を伸ばしていく感じで。
