今日も見土呂周回へ

いつもならどっかにロングに出かける休みの日やけど、今日は近場で周回練習。
本日の仕様：コスカボ、ボトル2本差しで。

ロングやとどうしても信号で止まらないとだめなので、走り続けるために見土呂へ。
izumiさんも佐渡休みから復帰して練習するって事なので、西神墓園で合流して一緒に行く。
けど、ここでアクシデント発生。izumiさんのバイクのハンドルがタイヤと90度に曲がってる！？
どうも佐渡から返ってきた組み直したバイクのネジがキチンと締まってなかったらしい。危ない、危ない。
輸送明けはバイクのチェックちゃんとしとかな危ないねぇ。気をつけよう。
見土呂まではアップがてらボチボチペースで走り、
練習スタート前に初めてのizumiさんに1周コース説明していざ本番、見土呂周回5周3セットの始まり始まり。

1セット目

周回	タイム	平均速度	最高速度	平均心拍数	最高心拍数	ケイデンス
1	0:13:05	31.7	49.3	155	170	95
2	0:12:57	31.6	48.6	156	171	91
3	0:13:05	31.2	49.4	154	168	91
4	0:13:19	30.6	49.6	155	168	91
5	0:12:47	32	49.1	158	176	89

さすがに元気。アップダウンもほどんどシッティングで。3周目ぐらいでチェーンを落としたizumiさん発見。
止まって手伝おうとしたら、「もう直るからー」とのことでそのまま出発。
膝痛のため、ここでizumiさん離脱。お疲れ様でしたー。
しかし、見張りがいないと3セットこなさないかもしれないから心配やわｗ

2セット目

周回	タイム	平均速度	最高速度	平均心拍数	最高心拍数	ケイデンス
1	0:13:42	30.1	47.4	155	169	89
2	0:13:35	30.4	47.5	159	171	88
3	0:13:42	30.1	48.4	157	169	86
4	0:13:45	29.9	49	155	169	84
5	0:13:36	30.4	46.8	157	176	86

コーラ補給して2セット目スタート。すでにケツ筋パンパン。今回は短い上りはダンシングで登る。
ボチボチペースダウンしてる。3周目後半からボトルに水がないことに気づく。
喉カラカラ、腹ぺこでなんとかゴールイン。3セット目に行きたくないｗ

3セット目

周回	タイム	平均速度	最高速度	平均心拍数	最高心拍数	ケイデンス
1	0:13:58	29.6	46.4	151	168	89
2	0:13:28	30.5	49.4	159	172	89
3	0:13:44	30.1	47.9	160	171	88
4	0:13:59	29.4	46.7	158	171	88
5	0:13:13	31	48.4	163	177	88

ペースだだ下がり。危うく14分台に落ちそうなのをなんとか死守する。
今回は短い上りはシッティングで我慢の走り。最後は今の体でできるだけ追い込んでゴール。

無事にドンドンたれて終了。あかんねぇ、弱いねぇ。全くレース強度まであげれんかった。
当面の目標としては今ぐらいの平均心拍数を維持しながら12分台で3セットこなす方向で。
あと2セット目の中盤ぐらいでペダリングが雑になってガチャガチャいってたので、それを改善したい。
周回で同じ場所を走ってるとタイムを意識したり、色々気づきがあってためになるなー。

＞izumiさんへ
オススメですｗ

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