台風明け初外乗りは見土呂へお一人様コース。
朝起きたらビックリするぐらい寒かったので、アームウォーマー着用で出発。
http://www.triathlete.jp/2011/06/japan.html
【楽天市場】エラー
トライアスロンエイジランキング60-64歳部門2010年度チャンピオン揖場さんが作られたもの。
のぶくん経由でＢＪＣでまとめ買いしたものをようやく使うときが来た。
これ想像以上にフィット感がよく、生地も今の季節にピッタリ。復興支援もできたし、良い買い物やった。
今日の加古川
水面は穏やかやけど、水は茶色く濁ってる。
25日のラフティングで行く四国吉野川の水はどうなってるねやろ、気になる・・・。
バイク 68.2ｋｍ 2：23：35
| 周回 | タイム | 平均速度 | 最高速度 | 平均心拍数 | 最高心拍数 | ケイデンス |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 13:23 | 31 | 49.4 | 152 | 168 | 91 |
| 2 | 13:32 | 30.6 | 50.3 | 153 | 168 | 91 |
| 3 | 13:25 | 30.9 | 48.8 | 155 | 169 | 91 |
| 4 | 13:19 | 31 | 49 | 159 | 171 | 92 |
| 5 | 13:09 | 31.3 | 49.9 | 161 | 172 | 90 |
1周アップ、5周練習、1周ダウンの合計7周を今日もキシリウムエリートで。
今日は前回と違ってシッティング、ダンシングを使い分けて走る、体幹を使うの2点を意識して。
体幹を意識してたのに、大腿四頭筋が疲れているのはなぜ？
ただ腹筋に力が入ってる感覚はあったのでＯＫ。腹筋もうちょい鍛えてみようかな。
ラン 8ｋｍ 35：02
kamipackさん、のぶくんがなんか速いペースで走っていたので、
今自分がどれぐらいで走れるのか実験。俺もキロ4分きれるかなー(￣ー￣)
結果撃沈。1回4”01出ただけで、あとはペースダウン。楽やなーと思ったときはペースダウンしてた。
いやーやっぱり2人とも速いなぁー。ま、ボチボチ走りこんでいこう。
