明日は5時出発で四国吉野川へラフティングへ行きます。
今晩我が家には、5時に集合できないメンバーけいちゃん、こまきさん、ともちゃんの3人が宿泊中。
さっきまで宴会してた中身が上。これでも3人とも女性ですｗもっと爽やかなトークとお酒を期待してたけどなーｗ
マイミク○も○もの噂話、けいちゃんの秘密話を聞いて終了。明日は早いのでもう寝ます。
ラン 20ｋｍ 1：43 キロ5”01 Ave135ｂｐｍ
久しぶりに20ｋｍラン。地脚作るぜ!!10ｋｍ地点でスポーツドリンク補給。そのままキロ5分の一定ペースで。
今日は久しぶりに加古大池へ。夜の加古大池は暗くて危険やった。次はライト持ってこよう。
20ｋｍの感じやと、心肺系は余裕があるけど右足を中心に痛みがあり、そのせいでペースが上げられない。
もっと距離走って脚を作らねば。
