スイミングスクール2回目。本日の参加者は5名。
準備体操の後、プール内を歩いたりしてアップ。
まずはキック。前回よりも上手くなったらしく、褒められた。
今日意識したのは、太腿から動かすことを意識すると足が大きく動くので小さく早く太腿から動かすように。
たしかどっかの本に書いてあったような気がする。そうか、これでいいねや。
次はサイドキック。今日も沈む・・・。鼻から大量の水が入って痛い。やっぱり力が入ってるみたい。
先生が言うに、
- 2秒は上を向いてください
- 前の手は水面に出すのではなく、水面から10ｃｍぐらい沈めてください
- 力を抜いて下さい
以上、だったと思う。とにかくサイドキックが苦手でドンドン沈む。
このあとはキャッチアップクロールと普通のクロール。
- 前の手を追い越すように肩を入れて腕を伸ばす
- もっとゆっくり泳ぐ
- 25ｍを16かきで泳ぐ
ように教えて貰う。25ｍ16かきかぁ・・・終わった後にかき数を数えてみたら28回やった。
かき数が多い方が速く泳げる気がするのですが？と質問すると
少ない方が疲れにくくて速いよー的なことを言われた。そうかそんなもんなのか。
えー今日もたくさん習いすぎて頭がパンク。
できないことが多すぎて何からやっていこうって感じ。
一つのことを意識すると他のことができなくなる。
けど、スクールの流れは各部分毎の練習、最後にまとめみたいな感じなので、
練習しながらさっきやったことを思い出しながら泳げて、できるできないは別として良い感じ。
やっぱり動きを意識しながらやる練習は漠然と泳ぐよりも身になりやすいはず！！
できない分だけ速くなる可能性があるってことで前向きに練習していこう。
今日の練習
起床時体重：66.2kg
うーん、篠山マラソンまで一ヶ月を切っているというのに、あんまりよろしくない。
まぁ楽しく飲み食いしてるからなぁ、ある程度はしょうがないか。
バイク
今日からコース変更お試し期間。総距離は変わらないけど内容を変える。
| 距離 | 時間 | 平均速度 | 平均心拍数 | 最大心拍数 | 平均ケイデンス |
|---|---|---|---|---|---|
| 30km | 1時間6分5秒 | 27.5km/h | 136bpm | 167bpm | 90rpm |
農業公園まで行かずに、西戸田の信号までの平坦道、往復5.7ｋｍほどを練習。
強度的には丁度メディオぐらいなので当分これで試していこう。
| LAP | 時間 | 平均速度 | 平均心拍数 | 平均ケイデンス |
|---|---|---|---|---|
| 1LAP | 11分3秒 | 31.0km/h | 147bpm | 92rpm |
| 2LAP | 11分0秒 | 31.2km/h | 155bpm | 97rpm |
スイム
スクールで教えて貰ったことを意識しながら泳ぐ。
| メニュー | 距離 |
|---|---|
| クロール | 50m20本 |
