今日もえっちらおっちら地足作り。いつも12ｋｍのところを15ｋｍへ。
この3ｋｍが曲者でコース設定が難しい。普通に行くと12ｋｍ。どこで3kｍ稼ぐのか。
今日は12ｋｍ+裏の池2周。これが一番スッキリするかな。
ただ今日のように途中から雨が降ってきたり、しんどいときは家にフラッと戻ってしまいそう。
早く15kmに慣れて欲しい。今日も雨が降ってきたからホント帰りたかったw寒いし。
好きで自分のためにやっているのに変な話だ。
今日の練習
バイク
| 距離 | 時間 | 平均速度 | 平均心拍数 | 最大心拍数 | 平均ケイデンス |
|---|---|---|---|---|---|
| 33.7km | 1時間14分34秒 | 27.2km/h | 137bpm | 173bpm | 89rpm |
本日のルート。
| LAP | 距離 | 時間 | 平均速度 | 平均心拍数 | 最大心拍数 | 平均ケイデンス |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 福谷東〜木見の手前 | 3.15km | 7分33秒 | 25.0km/h | 154bpm | 171bpm | 86rpm |
| 秋葉台GS〜ローソン桜ヶ丘 | 1.14km | 3分42秒 | 18.2km/h | 163bpm | 173bpm | 63rpm |
あらためて距離を測ってみると短すぎてイマイチ・・・。
ただ平坦よりは確実に追い込めるので練習やってる感はある。コースをもうちょい探そう。
ラン
| 距離 | 時間 | 平均ペース | 平均心拍数 | 最大心拍数 |
|---|---|---|---|---|
| 15km | 1時間4分58秒 | 4"19/km | 153bpm | 169bpm |
キロ4”20前後でペース走。ペース走というかとりあえず15ｋｍ走ったらこのタイムって感じやけど。
地足を作ると言っておきながら、まだまだどういう方向で練習していくか模索中。
